Анастасия Кужовник | Фитнес тренировки

Старые правила фитнеса не работают ♀️ Современный подход опирается на то, что для стройного, качественного и, в первую очередь, здорового тела необходимо работать с глубокой мускулатурой, фасциальными цепями, 3D движениями, функциональностью опорно-двигательного аппарата, стабилизацией тела. Именно эта работа дает такой результат, который сохранится с вами на всю жизнь. Упражнения на поверхностные мышцы не могут быть эффективны, если у вас есть нарушения в осанке, дыхании, стабильности и мобильности таза, лопаток, суставов. А они есть у 99% людей. Поэтому самый эффективный подход для качественной коррекции фигуры — это УМНЫЙ ФИТНЕС ✅ Какие тренировки будут эффективны именно для вас с учетом особенностей фигуры, уровня подготовки и целей, я расскажу на вебинаре про умный фитнес и систему здорового похудения Регистрируйтесь на вебинар, ссылка в описании моего профиля ☝ Чтобы попасть на вебинар и наконец разложить у себя в голове по полочкам, почему живот и «ушки» никак не уходят, а попа не подтягивается. ____________ Реклама kuzhovnik.ru erid:2VtzqvS7AgZ

Что делать, чтобы вернуть энергию, бодрость и силы в ноябре? 1️⃣ Не гнобить себя. Грустить, не быть продуктивной и лениться больше обычного, когда вокруг так холодно и темно, ЭТО НОРМАЛЬНО. Постарайся окружить себя тем, что поддерживает. 2️⃣ А если ты уже достаточно побыла в апатичном состоянии и готова выводить себя в плюс, то приходи ко мне за капелькой мотивации и вдохновения 20 ноября я проведу бесплатный вебинар для всех желающих привести свою форму в порядок, разобраться в питании и умном фитнесе « МИНУС 5 КГ БЕЗ ОТКАТОВ: система здорового похудения» Расскажу без воды: ▪️ Почему организм саботирует похудение и как это обойти ▪️ Физиологические и психологические причины СРЫВОВ ▪️ Какие тренировки сработают именно для вас ▪️ Секреты плоского живота и рекомпозиции тела Это не только для новичков. Будет полезно даже опытным, потому что я не буду рассказывать банальные вещи, которые и так всем известны Начало в 14:00 по Мск. Если не успеваешь, ничего страшного — будет повтор в удобное время Регистрируйтесь на вебинар, ссылка в описании моего профиля ☝ Чтобы стать участником и забрать свой за регистрацию: урок «Как избавиться от дряблости и целлюлита»

↓ забирайте жизнеспособную систему похудения, которую вы точно ее сможете применить на себе ♀️никаких сверхъественных волевых качеств для этого не нужно. А нужно вот что: ✔️ понять, где именно вы застреваете и как оттолкнуться ✔️ узнать, что реально влияет на сжигание жира, что тормозит и ускоряет, а главное — как это встроить в реальную жизнь, где есть много работы, семья, стресс, праздники и желание хотя бы иногда наслаждаться едой, а не считать каждую калорию как налоговую декларацию ❤️ об этом и будет мой бесплатный вебинар МИНУС 5КГ БЕЗ ОТКАТОВ: система здорового ускоренного похудения 8-9 января Этот вебинар для тех, кто хочет научиться строить свою фигуру по-умному, опираясь на физиологию и нормальную систему, которая не выдавит из вас все соки и не посадит в клетку из ограничений. Регистрируйтесь на вебинар, ссылка в описании моего профиля ☝️ Чтобы больше никогда не пришлось «начинать с нуля» и ругать себя, что недостаточно старалась!

Заставила себя 15 минут ничего не делать. Вообще. Увидела тренд на эту практику и захотела себя проверить. И знаете, это был вызов посерьезнее любой тренировки! Просто так сидеть 15 минут и не отвлекать себя даже скроллингом ленты — настоящее испытание для тревожника. Сначала было невыносимо: мозг взбунтовался, мысли скакали, хотелось все бросить. Первые 3-5 минут я просто «перезагружалась», пыталась опустить плечи и глубже дышать. А ПОТОМ Я КАААК ПОНЯЛА, ЗАЧЕМ ВСЁ ЭТО К 6-й минуте накатило чувство свободы и спокойствия, которого я не испытывала давно. Я начала ЧУВСТВОВАТЬ свое тело: как движется диафрагма, как раскрываются ребра, казалось, что я ощущала дыхание всем телом — даже в пальцах что-то происходило. Это был такой глубокий контакт с собой. И мне уже не хотелось останавливаться В результате практики поняла, что мой мозг истосковался по информационной тишине, в которой он должен перерабатывать впечатления и рождать новые идеи. У меня уже был период, когда я регулярно подолгу медитировала — это было прекрасно. Эмоционально я точно была стабильнее. Хочу вернуть эту привычку. Так что я бросаю себе новый челлендж: каждый день увеличивать время «ничегонеделания» на 1 минуту. Попробую дойти до часа. #медитация #осознанность #информационнаягигиена #ментальноездоровье #челлендж #антистресс

Я убеждена, что залог стройности не в огромном количестве усилий, а в банальных ритуалах, которые формируют рутину. Моя рутина всегда включает в себя спокойное начало дня, которое я посвящаю заботе о себе и правильному настрою❤️ МОИ СТОЛПЫ СТРОЙНОСТИ: 1️⃣ зарядка, конечно же! Занимаюсь по своим же видео 2️⃣ приятные ритуалы, которые «заземляют» — бьюти-процедуры, медитация, планирование дня 3️⃣ вкусная еда, где 80% — это здоровая и полезная пища, а 20% — еда для удовольствия 4️⃣ сбалансированность рациона: если каких-то макронутриентов будет не хватать, то срывы и постоянная тяга на сладкое обеспечены, да и качество тела будет страдать♀️ Поэтому я считаю КБЖУ — так проще всего управлять своим рационом и состоянием фигуры. ✅ За сбалансированностью неизменно слежу в самом удобном приложении LoloFood — уже много раз про него рассказывала и остаюсь ему верна! Скачать приложение можно на сайте lolofood.ru — мой промокод KUZHOVNIK даст вам скидку до 60%

Как «сбросить тело до базовых настроек» и научить его заново двигаться? Заняться коррекцией осанки! Осанка — это не просто умение держать спину ровно. Это положение всего тела в пространстве, его паттерны движений, движение всех-всех отделов. Над этим мы работаем на курсе «Здоровая Спина». В него входит система из 30+ мягких и глубоких тренировок на всё тело А также: Качественная и индивидуализированная обратная связь от тренера-куратора Лекции, чтобы вы делали не просто упражнения ради упражнений, а с четким пониманием, как это работает Блок про осознанное питание, чтобы вы работали над результатом комплексно ⚡️Работа с повседневными привычками, чтобы осанка менялась не только на тренировках Всего за 5 недель: — у вас уйдут боли в шее, спине и суставах — встанет на место таз, раскроется грудная клетка, уменьшится сутулость, гиперлордоз и холка — уйдут отёки, целлюлит, а тело станет изящным и подтянутым — УМЕНЬШИТСЯ ЖИВОТ — вытянется позвоночник, и осанка станет ровнее ❗️ мы начали, но ты ещё успеваешь присоединиться Сайт курса в описании моего канала _______________ Реклама kuzhovnik.ru erid:2Vtzqw6pL8n

Тело дано один раз и на всю жизнь — другого у вас не будет. Берегите его.

Набор на этот мастер-класс завершён ❗️ Буду рада видеть вас на следующем, следите за обновлениями