Нутрициолог Наталья Филиппова

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 16 Завтрак Творог зерненый - 200 г Сливки в кофе 10 % - 20 г Хлебцы - 10 н ( фитнес Лайн 2 шт) Паста арахисовая - 10 г Обед Фаршированные кабачки ( рецепт прикреплю по ссылке ) Ингредиенты на 6 шт Протертые томаты - 130 г Грибы - 150 г Куриная грудка - 400 г Масло растит - 15 г Морковь - 50 г Кабачки ( уже без серединки) - 900 г Фета - 50 г Сыр 15% - 50 г КБЖУ на 1 порцию 199 ккал 20.8 / 1.5 / 6 Морковь и лук обжарить на масле , добавить грибы и грудку ( перебить в фарш) , кабачки почистить и нафаршировать , посыпать тертой Фетой и сыром , в духовку при 180 на 40 минут , если хотите , чтобы кабачки хрустели и на час , если хотите мягкие, но тогда сыром посыпайте после 30 минут в духовке . На обед съеден 1 кабачок Фунчоза - 25 г Руккола - 20 г Помидоры - 100 г Сливки в кофе - 20 г Ужин Форель стейк - 150 н в сыром виде Огурцы - 100 г Помидоры - 100 н Картофель отварной 150 г обжарила на 3 г растительного масла Перекус Черешня - 200 г Нектарин - 150 г Snaqer Dubai - 1 шт

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 15 Завтрак Молоко 1.5% в кофе 50 г Яйцо - 2 шт с1 Сыр 15% - 25 г Ветчина - 40 г ( 2 кусочка) Руккола - 10 г Черри - 10 г Обед ЦВетная капуста - 100 г Фасоль стручковая - 100 г С трипсы в соусе Терияке ( у меня пава пава) - 120 г в сыром виде Черри - 30 г Горчица зерненая - 10 г Ужин С трипсы как в обед - 80 г в сыром виде Масло оливковое - 3 г для (обжарки стрипс, обжарила сразу на обед и ужин) Черри - 100 г Соевый соус - 15 г Фунчоза - 50 г в сухом виде В ужин также внесла семечки полосатые 40 г Шоколад Бушерон - 14 г Перекус Рыбка янтарная - 20 г Snaqer Dubai - 1/2 Молоко 1,5% - 50 г в кофе Черешня -250 г Нектарин - 150 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты на 6 порций Протертые томаты - 130 г Грибы - 150 г Куриная грудка - 400 г Масло растит - 15 г Морковь - 50 г Кабачки ( уже без серединки) - 900 г Фета - 50 г Сыр 15% - 50 г КБЖУ на 1 порцию 199 ккал 20.8 / 1.5 / 6

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 14 Опять выходной и я уже точное знала , что не успею наесть норму 😃 ✅завтрак Творог - 200 г 2 % Молоко - 50 г 1,5% в кофе Сметана 15%-30 г Хлебцы - 10 г у меня Forbes line 2 шт Паста арахисовая - 10 г Манго кубиками - 60 г ✅обед Вареное яйцо - 1 шт с1 Перловка - 20 г в сухом виде Куриное филе тандури - 66 г Цветная капуста - 80 г Фасоль стручковая - 80 г ✅перекус Кофе с молоком 1,5 % 50 г Печенька - snaqer dubai ✅ужин Тут уже просто подбивала калории, есть не хотелось, но недавно уже было проседание калорийности и не надо этим злоупотреблять , поэтому добавила к любимым вечерним фруктам лаваш с ветчиной и сыром Лаваш - 25 г Сыр 15% - 25 г Ветчина - 40 г Черешня - 160 г Нектарин - 140 г Персик - 100 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova Сегодня были с ребенком в аквапарке 😣и поесть там совершенно негде , кроме как в фастфуде, а есть после воды очень хотелось, пришлось считать, что пройдет в дефицит и ждать хороший ужин) ✅завтрак Молоко 1.5% - 50 г в кофе Лаваш - 25 г Яйца - 2 шт с1 Сыр 15%- 25 г Масло - 2 г Ветчина - 40 г Яйца подарить на масле , накрыть лавашом , перевернуть, добавить сыр и ветчину и сложить пополам ✅обед Чизбургер из бургер Кинг 😣 ✅ужин Молоко 1,5 % - 50 г в кофе Творог зерненый - 300 г Черри - 100 г Листья салата - 30 г Яйцо - 1 шт отварить Snaqer Dubai - 1 шт ✅перекус Черешня - 200 г Персик - 80 г Нектарин - 150 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 12 В этот день встали очень поздно и просто не успела поесть и завтрак и обед и ужин 😃так делать не надо!! это исключение, правилом быть не должно, просто показываю все как есть, но это не пример для подражания , но имеет место быть также как и переедания, вот вчера было зашкаливание , например ✅завтрак Пуддинг протеиновый - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % ✅обед Грудка куриная су-вид - 105 г Перловка - 20 г в сухом виде Фасоль стручковая - 75 г Цветная капуста - 75 г Батончик протеиновый 1/3 snaqker с дубайской начинкой ✅перекус Мясо вяленое - 30 г Орео рожок - 75 г ✅ужин Абрикосы - 200 г Плоские персики - 80 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 11 Др мужа , подсчет не прошел))) ✅завтрак Печенька - 1/4 Зерненый творог - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % ✅обед Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию яйцо вареное - 1 шт Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г Далее праздник 🥳 Шашлык Фрукты Овощи Соленая рыба Кусочек киевского торта Кусочек наполеона 😊все было вкусно , но без обжорства в меру , ни в коем случае не брошусь завтра сидеть на воде , за один день ничего не отложится 💪

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 10 ✅завтрак Сырники 2 шт со вчерашнего дня Ингредиенты на 8 шт Творог 5% -400 г Яйцо - 1 шт с1 Масло для обжарки - 6 г Мука - 30 г Сметана - 20 г 15% Сливки в кофе - 20 г 10 % Плоский персик - 100 г ✅обед Фунчоза - 50 г в сухом виде Соевый соус - 15 г Морская капуста - 100 г Тунец в с/с - 75 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г ✅ужин Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию Помидоры - 100 г Фета - 20 г Огурцы -50 г ✅перекус 1 Вяленое мясо - 15 г Сливки в кофе - 20 г 10 % Печенька с фото - половина ✅перекус 2 Плоский персик - 90 г Абрикос - 70 г Нектарин - 110

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Сырники на 8 шт Творог 5% -400 г Яйцо - 1 шт с1 Масло для обжарки - 6 г Мука - 30 г На завтрак съедено 3 шт Сметана -30 г 15 % Нектарин - 95 г 1 шт Сливки в кофе -20 г 10 % ✅обед Шашлык бедро - 40 г Шашлык грудка - 56 г Киноа - 30 г Фета - 25 г Огурцы - 60 г Киндер пингви к кофе Сливки - 20 г 10 % в кофе ✅ужин Пицца без муки ( видео рецепт по ссылке , но здесь добавила больше сыра и грибоы , чем в видео ) Ингредиенты на 4 порции Творог зерненый - 300 г Банка тунца в СС- 170 г Сыр 15%- 110 г Грибы - 300 г Яйцо - 2 шт с1 Творог пробить блендером с яйцами, посолить , поперчить, вылить на противен , выложить грибы , выложить тунца, присыпать сыром , запекать рот 180 30-40 мин Съела 1 порцию Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г ✅перекус Абрикосы - 110 г Персики - 150 г Нектарины - 120 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Яйцо - 2 шт с1 Сыр - 25 г 15 % Ветчина - 40 г Оливковое масло для обжаривания - 2 г Лаваш - 25 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г Сливки 20 г в кофе 10 % ✅обед Обед был вне дома и единственное , что нашла Шаурма мини, сырная из перекрестка - 170 г Экспонента ( потому что в шаурме было мало белка ) ✅ужин после шаурмы было тяжело поэтому на ужин творог Творог зерненый - 200 г Огурцы - 100 г Помидоры - 100 г Milky Way- 1 шт ( заесть вкус шаурмы 😂) ✅перекус Персики плоские - 170 г Абрикосы - 180 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova ✅завтрак Сливки в кофе -20 г 10% Хлебцы - 4 шт ( у меня ого) на фото два , потом еще подъела😆 Сыр - 30 г 15% Ветчина - 40 г ( на лишние два хлебца) Творог зерненый - 200 г ✅Обед Киноа - 30 г ( в сухом виде) Куриная грудка тандури ( зеленая линия) - 80 г Сыр Фета - 30 г Горчица зерненая - 10 г Помидоры - 100 г Огурцы - 100 г ✅Ужин Абрикосы - 300 г

Телеграмм https://t.me/nutriciologfilippova День 6 выпал на субботу и обычный график сбился из-за похода в кино и позднего подьема, поэтому такого рациона было достаточно, « добивать» калорийность не стала ✅завтрак Творог зерненый - 200 г Сливки в кофе - 20 г 10 % Паста арахисовая - 5 г Хлебцы ( у меня фитнес Лайн ) - 1 шт ( 5 г) ✅обед картофель отварной - 150 г Креветки xl - 150 г Горчица зерненая - 10 г Огурец - 100 г Помидоры - 80 г Руккола - 10 г ✅Ужин Черешня - 290 г Абрикосы -130 г Пуддинг шоколадный протеиновый - 200 г ✅перекус Сушеная форель - 10 г Напиток пить не стала , не вкусно

Белковый быстрый ужин Ингредиенты : Тунец конс в с/с - 50 г Оливковое масло - 2 г Лаваш - 25 г Фета - 30 г Руккола - 10 г КБЖУ на всю порцию 330 ккал 27.2/ 16.3/ 17.8

❤всего получается 4 блина! Творог 2%-140 г Яйца ( с1)- 3 шт КБЖУ на ВСЮ порцию 338 ккал 41.8/ 15.9/ 5.6

✅Завтрак Творог - 100 г 2% Яйцо - 1 шт Сыр - 25 г 15% Мука - 10 г Помидоры - 100 г Шпинат - 10 г Масло для обжаривания - 2 г Сливки - 20 г в кофе 10% Соединить творог, яйцо, сыр, специи по вкусу , и муку , смазать сковороду маслом и обжаривать лепешкой с двух сторон. ✅Обед Яйца - 1 шт Масло для обжарки яйца - 2 г Помидоры - 20 г Томатный соус ( у меня из ВВ) - 25 г Капуста с морковкой - 125 г ( свежие белая дача) Масло для капусты - 5 г Кунжут - 3 г Курицу готовлю на 2 порции : Куриное филе - 260 г Соевый соус - 30 г Масло оливковое - 6 г Капусту с морковкой обжарить на масле, посолить поперчить , добавить соус и протушить 5 минут Курицу обжарить 5 минут на масле , посолить , добавить соевый соус и потушить до готовности, разделить на две порции, одну оставить на завтрашний обед ✅ужин Помидоры - 30 г Огурцы - 100 г Горчица - 10 г Фунчоза - 50 г ( в сухом виде) Капуста морская - 50 г Тунец - 70 г конс в с/с Фунчозу залить кипятком на 5 минут, слить воду , смешать с тунцом и капустой , добавить горчицу ✅перекус Абрикосы - 350 г Сливки в кофе- 20 г 10% Печенька с фото

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Творог зерненый -200 г Яйцо -1 шт Помидоры - 50 г Шпинат - 10 г Лаваш - 25 г КБЖУ на порцию 345 ккал 36/12.8/ 20.6

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты: Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г ( 15%) Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г КБЖУ на всю порцию 339 ккал 28.8/ 16/ 15

ПП пицца, мало калорий ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты на 4 порции Банка кукурузы без сахара - 400 г Яйца - 2 шт с1 Мука - 2 ст л ( любая) Сыр в тесто - 20 г легкий Сыр в начинку - 20 г легкий Черри - 50 Шампиньоны - 100 г Протертые томаты - 20 г Ветчина из индейки - 40 г КБЖУ на порцию 135 ккал 10.2/ 4.6/ 10,4

ПП завтрак или ужин ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : на 1 шт Фило - 20 г Яйцо - 1 шт ( с1) Черри - 20 г Шампиньоны - 20 г КБЖУ на 1 шт 123 ккал 7.7/ 4.6 / 11.7

Бургер без глютена , без духовки, много белка ✅телеграм : https://t.me/nutriciologfilippova ✅Ютуб: https://www.youtube.com/@NatySugarFree ✅Рутуб : https://rutube.ru/channel/25805471/ Ингредиенты : Йогурт - 70 г Яйцо - 1 шт ( с1) Сыр - 15 г ( 15%)в тесто , 20 г в начинку Мука - 15 г Разрыхлитель - щепотка Ветчина из индейки - 20 г КБЖУ на весь бургер 247 ккал 21/ 11.8/ 14