Александра Кибзий

Как мама, я прекрасно понимаю, через что вы проходите: бессонные ночи, бесконечные кормления, постоянное ношение малыша на руках. Всё это приводит к тому, что наше тело начинает изменяться. Плечи сжимаются, грудная клетка становится зажатой, а таз смещается вперёд — и всё это из-за усталости и необходимости постоянно поддерживать ребёнка. Это не просто неудобно, но и болезненно. Боль в пояснице, напряжение в теле и постоянное ощущение усталости становятся вашими спутниками. Сжатая грудная клетка затрудняет дыхание, и вам хочется просто выпрямиться, вдохнуть полной грудью и почувствовать себя лучше. Чтобы помочь вам вернуть комфорт в тело,я подготовила для вас три простых упражнения, которые можно выполнить прямо на детской площадке. Они помогут раскрыть плечи, освободить грудную клетку и снять напряжение в пояснице. И, что важно для каждой мамы, эти упражнения активируют мышцы ягодиц, помогая постепенно вернуть фигуру и улучшить осанку. Ваше тело начнёт восстанавливаться, а с ним — и ваше самочувствие. ✅Упражнение 1: Раскрытие грудной клетки и передних диагональных связей. Позволяет растянуть мышцы грудной клетки и раскрыть плечи, освобождая дыхание и облегчая напряжение. ✅Упражнение 2: Растяжка мышц спины и сегментарное движение позвоночника. Эффективно снимает напряжение в пояснице, давая свободу движениям и облегчая дискомфорт. ✅Упражнение 3: Подъём ноги назад. Активирует мышцы ягодиц, поддерживая осанку и возвращая телу стабильность. Эти упражнения не только помогут вам избавиться от неприятных ощущений, но и вернут лёгкость и свободу движений, которую вы заслуживаете. И всё это — пока ваш малыш играет на площадке. ❗️НО! Важно понимать, что это лишь временное решение. И для достижения полноценного результата, необходима комплексная работа над свои телом. Включайте эти упражнения в свои регулярные тренировки, наполняйтесь энергией, и пусть каждый новый день становится чуть легче и радостнее.

Завернутые плечи? Пора расправить! Знакома ситуация, когда после долгого дня за компьютером, за рулём авто или в телефоне начинаешь чувствовать, как плечи заворачиваются вперед, а осанка становится всё хуже? Это неудивительно — современный образ жизни активно этому способствует. Когда мы часами сидим в одном положении, часть мышц перенапрягаются, а другие слабеют, это приводит к миофасциальному дисбалансу. ИТОГ? Плохая осанка, напряжение и боль в шее, спине, пояснице и даже головные боли. Но есть и хорошая новость: с этим можно и нужно бороться! Если вы устали от постоянного ощущения скованности в плечах, хотите укрепить мышцы спины и улучшить осанку, самое время начать действовать. Сегодня покажу вам серию упражнений от простых к более сложным. Вы сможете подобрать вариант с которым можете справиться и прогрессировать дальше. Они помогут снять напряжение со спины, укрепить ослабленные мышцы и улучшить подвижность плечевых суставов. Все упражнения выполняются лежа на животе с сохранением естественного дыхания и осевого вытяжения от макушки до кончиков пальцев стоп. Это не только снимает нагрузку со спины, но и позволит сконцентрироваться на нужных мышцах. Главное — выполнять всё плавно, сконцентпировавшись на моих направляющих, чтобы добиться максимального эффекта👆 Подробную технику выполнения оставила для вас в видео⬆️ Эти упражнения не требуют никакого специального оборудования и легко выполнить. Понимаю, что эти упражнения вы захотите выполнять на регулярной основе. Но хочу напомнить, что отдельно упражнения не работают. Вы сидите по 8 часов в день и преугадываю, что заваливаетесь на одну сторону и скатываясь на крестец. Поэтому включайте эти упражнения в полноценные тренировки и регулярно занимайтесь.Ваше тело отблагодарит довольно быстро. ►Добавляйте в закладки и возвращайтесь к ним. Пусть движение станет частью вашей повседневной рутины. ►В комментариях напишите, что почувствовали после выполнения упражнений? 🙏 Всегда рада быть полезной. 💌 Ваша Александра Кибзий

🗣Ну что, друзья, челлендж возвращается с новыми силами и эмоциями! Я приготовила для вас упражнения на турнике. Вы почувствуете цельность всего тела, силу в руках и мышцах кора. Смотрите видео⬆️, где я подробно даю разные вариации упражнения от простых к более сложным. 🔥Чтобы каждый из вас смог попробовать, выполнить🔥 Вы можете выбрать одну вариацию или попробовать связку целиком — как вам удобнее! Готовы проверить себя? Я уверена, что у вас всё получится, и вы удивите сами себя! В комментариях жду ваши видео и поделитесь своими впечатлениями в комментариях, расскажите, что было самым сложным и как вы справились! Передавайте эстафету своим друзьям и давайте вместе зажигать! Жду вас! 🔥

🔵Вы ощущаете как напряжение в шее и плечах сковывает каждый ваш шаг, как будто кто-то накинул тяжелую цепь? Это чувство знакомо многим из нас, кто проводит долгие часы за компьютером, забывая о правильной осанке или не находя времени на себя. Плохое кровообращение, болезненные зажимы, головные боли – всё это последствия стресса и малоподвижного образа жизни. ⠀ Почему это происходит? ⠀ Когда мы сутулимся, сидим в одной позе или просто забываем о теле, мышцы верхней части нашего тела буквально «закрываются» – они напрягаются, теряют эластичность и становятся “каменными”. Шея перегружена, плечи прячутся внутрь, а грудные мышцы стягиваются так, что становится трудно дышать полной грудью. И это не просто дискомфорт – такие зажимы могут превратиться в хронические боли, отравляющие вашу жизнь. ⠀ Выше простое, но очень эффективное упражнение, которое вам поможет. Всё, что вам нужно, – это ремень, пояс или небольшое полотенце и всего несколько минут времени. Готовы? ⠀ Посмотрите видео с техникой выполнения, и уже через несколько минут вы почувствуете, как с вас словно спадает этот тяжёлый груз. Шея станет свободнее, плечи расправятся, руки и грудная клетка обретут лёгкость и подвижность. Вы ощутите, как возвращается энергия и уверенность в собственном теле! ⠀ Ну что, почувствовали этот волшебный эффект? ✨ ⠀ P.S. Конечно, волшебство возможно только в сказках. В жизни мы получаем ровно то, что заработали годами – а это не всегда полезный опыт. 🔵Для тех, кто ГОТОВ НАЧАТЬ СО МНОЙ ЗАНИМАТЬСЯ, я записала МИНИ-КУРС, в котором собрала короткие 20-минутные тренировки, которые помогут вам расправить плечи и забыть о сутулости и боли. Я каждый день получаю отзывы с благодарностями за такой удобный формат и вижу, что курс очень эффективен, особенно для тех, у кого нет времени и опыта тренировок в формате “умного фитнеса” — почитайте на сайте. ⠀ Если вы готовы ➡️ https://kibziyonline.ru/mini Вы можете приступать к тренировкам прямо сегодня. Я верю, что вы сможете решить свои запросы и начнете регулярно заниматься с пользой и удовольствием.

Ноет шея и плечи перед сном? Ощущаете, что стресс сковывает вас? Вы буквально “заворачиваетесь” от этого накопившегося напряжения? Как в таком случае может идти речь о расслаблении и восстановлении мышечного тонуса? Самая частая причина напряжения в спине – это реакция на события извне. Вы непроизвольно зажимаетесь и начинаете носить на себе “панцирь”, который служит вам защитой. Но по факту лишь дает вам напряжение и боль, которые со временем становятся хроническими. Конечно, сидячий образ жизни, работа за компьютером и многочасовое использование гаджетов усугубляют проблему, которую решить массажем и растяжками не удается. Потому что основная причина в тонусе мышц. Поэтому мы с вами медленно и с заботой о своих ощущениях попробуем сделать то, что будет включать работу тела и мозга. ✔️Не стремитесь сделать привычным способом, механично повторяя за мной. ✔️Попробуйте делать медленно, останавливаясь на препятствии в движении. ✔️Идеально не существует, существует ваше комфортное движение. ✔️Побудьте исследователями словно знакомитесь с движением впервые. После такого опыта вы почувствуете, как мышечный тонус в спине поменяется на более комфортный, вы гармонизируете тело и разум и сможете легче заснуть. Конечно, вы знаете, с кем поделиться и кому этот ролик может быть полезным. И очень прошу не только сохранять, но и каждый вечер возвращаться к этим упражнениям, чтобы ночной сон был действительно качественной перезагрузкой перед новым днём. Буду рада вашим комментариям и ♥️

1. С 6 лет я профессионально занималась спортом, в 2011 участвовала в чемпионате мира по Фитнесу и заняла 8 место. Хотела проверить, насколько я могу без химии добиться успехов. 2. Преподаватель российских и международных школ в области движения человека и единственный в России сертифицированный тренер PMA (Pilates Method Aliance) 3. У меня врождённые патологии коленных суставов. Были проведены операции на оба колена. Я смогла восстановить их после операции, когда врачи говорили, что я никогда этого сделать не смогу 4. На 7 месяце беременности на меня напали и я оказалась в реанимации. Смогла себя восстановить после и самостоятельно родить 5. 10 лет назад в Москве создала свою студию пилатеса. Веду блог и оздоравливаю людей через осознанное движение А теперь ваша очередь - напиши в комментариях интересные факты о себе. Будем поддерживать друг друга🫶

ДО СИХ ПОР СКРУЧИВАЕТЕСЬ, ЧТОБЫ “ВПРАВИТЬ” ПОЗВОНКИ? Многие из нас периодически прибегают к резким и быстрым “вправлениям”, чтобы справиться с болями в спине или дискомфортом в позвоночнике. КОГДА ОБЫЧНО ХОЧЕТСЯ “ПОХРУСТЕТЬ” И “ВПРАВИТЬ”: ✅ Нестабильность позвонков из-за нарушений в осанке, однообразных положений и движений, а также травм ✅Дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника: грыжи, протрузии, артроз и т.п. ✅Функциональные блоки в суставах и мышцах спины ✅Микротравмы позвоночника ПРОБЛЕМУ НУЖНО РЕШАТЬ, а такими манипуляциями вы можете ЛЕГКО НАВРЕДИТЬ СЕБЕ и привести к ещё большей нестабильности, усилению блоков и защемлениям, а также увеличению грыж, протрузий. ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ “ВПРАВЛЯЕТЕ ПОЗВОНКИ” 1️⃣ Повышается нагрузка на межпозвоночные диски: резкие и неконтролируемые скручивания существенно увеличивают давление на межпозвоночные диски. 2️⃣ Если в позвоночнике микротравмы, скручивания могут их усугубить, приводя к более серьезным повреждениям. 3️⃣ Неправильное выполнение скручиваний без осевого вытяжение и распределенного сегментарного движения, ведет к увеличению нестабильности, дополнительным травмам и дисбалансу мышц. ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО “ВПРАВЛЕНИЙ” СКРУЧИВАНИЯМИ? Попробуйте комплекс, который я оставила для вас в видео ⬆️. Забота о позвоночнике требует внимания и знаний. Не стоит полагаться на интуицию или советы, которые могут нанести вред. А что у вас со скручиваниями? Какие делаете? Помогает? Понимаете последствия?