Тренер Сергей Пенкин

Тренер Сергей Пенкин pstrener.ru

Стретчинг с элементами Даосской йоги Ссылка на урок https://youtu.be/Ha12kufMDnE Упражнений 1 В положении «Планка на ладонях» опускаем таз вниз и, опираясь на руки, вытягиваем позвоночник вниз. Лопатки тянем вниз, ягодицы сжимаем, стараясь максимально разогнуть тазобедренные суставы. Копчик тянем вниз, макушку головы тянем вверх. Упражнение 2 Поднимаем таз и отводим его назад, опуская ягодицы на пятки. Руки и позвоночник вытягиваем назад. Плечи тянем вниз, растягивая грудные мышцы и мышцы спины. Упражнение 3 Выставляем колено вперёд, в упор. Вторую ногу вытягиваем назад, сгибаем колено и захватываем рукой стопу. Тянем стопу на себя, а таз тянем вниз, растягиваем переднюю поверхность бедра. Надплечье тянем вперёд, локоть разворачиваем вверх. Растягиваем грудную мышцу. Упражнение 4 Опираясь на выставленное колено, отводим другую ногу в сторону и толкаем её дальше, растягивая внутреннюю поверхность бедра. «Полушпагат». Стараемся таз не опускать, прямая нога и бедро согнутой в колене ноги на одной линии. Упражнение 5 Приставляем ногу, сгибая её в колене и выставляем колено вперёд. Таз опускаем между пяток. Опускаем спину назад. 1 В. Руки оставляем на ладонях. 2. В. Опускаемся на локти, 3 В опускаем лопатки и ложимся на пол. Стараемся спину не прогибать, сохраняя естественные изгибы позвоночника, тянем поясницу вниз, разгибая сильнее тазобедренные суставы. Упражнение 6. «Фронтальный шпагат» Выставляем ноги на стопы, поочерёдно. Толкаем ноги в стороны, стараясь их максимально развести. Таз опускаем вниз. Стараемся вытянуть ноги в одну, горизонтальную линию. Растягиваем внутренние поверхности бёдер.

https://t.me/pstrener/145 На занятии прорабатываются все основные мышечные группы. Что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий, тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам и поможет создать гармонично развитое тело и поддерживать мышцы в тонусе. Подходит для любого уровня подготовленности.

https://t.me/pstrener/143 Body Condition - комплексная силовая тренировка, воздействующая на все группы мышц, используются базовые силовые упражнения с бодибаром и гантелями. Присоединяйтесь!

Цигун "Внутренняя сила" https://t.me/NOICONG 30 минут каждое утро не выходя из дома. Великолепная зарядка на весь день.

https://pstrener.ru/fitnestrening/#sp Тот кто выдумывает такие упражнения, вероятно, никогда не учился в школе или прогуливал уроки физики. И неизвестно ему что такое сила тяжести и инерция. Упражнения тяга в наклоне в упоре. Когда мы вытягиваем руку вперёд-вверх, конечно же, мы растягиваем мышцы спины, но при этом рука под действием силы тяжести опускается вниз до вертикали и мышцы не работают. После вертикали на руку начинает действовать инерция, которая двигает руку назад. Мышцы здесь тоже не работают. Короче, при неправильном выполнении упражнения, мы имеем дело с обычным маятником. Раскачивая гантель, мы не напрягаем мышцы вообще. Какой смысл в таком варианте упражнения? Тяга в наклоне в упоре

https://t.me/c/1915603564/104 Что если совместить танец и аэробику? Получится фитнес танец. Это такой вид тренировки под музыку, который помогает мышцам всего тела обрести форму, сбросить лишние килограммы и почувствовать, на сколько тело может быть раскрепощенным и свободным во время танцевального фитнеса. Такие танцевальные упражнения хорошо влияют не только на тело, но и на разум. Это хороший фитнес после или, возможно, перед сложной и утомительной работы. Тяжёлые мысли улетучиваются, и появляется прекрасное настроение. Нет никаких возрастных ограничений. Есть только желание танцевать, учиться новым направлениям, чувствовать свое тело и заниматься фитнесом, который, действительно, нравиться и радует.

https://pstrener.ru/fitnestrening/#sp До сих пор вижу, как делают это упражнение в залах и до сих пор не понимаю зачем его делают. Талию этим упражнением не сделать, жировые бока не убрать. Прокачать косые мышцы живота можно только делая это упражнение правильно.

Танцевальный фитнес – это не танцы в чистом виде. Он содержит элементы танца, которые сможет легко выполнить каждый. Вы будете не учиться танцевать, а тренироваться танцуя. Благодаря объединению фитнеса с танцем занятия стали более интересными и динамичными. Каждый занимающийся получает двойной эффект, чем если бы вы занимались отдельно аэробикой или одними танцами.

https://youtu.be/NQaWLD1Lo74 Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр. В Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование – гантели, фитбол и т.д. Подобный подход позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела и делает невозможным привыкание организма к нагрузкам. Step Interval представляет собой сочетание аэробной и силовой нагрузок, что позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы тела, добиться замечательных результатов за минимально возможное время. Занятия Step Interval подразделяются на определенные блоки, с использованием различного спортивного инвентаря и рассчитанные на конкретные группы мышц. На каждую отдельную группу мышц дается точно дозированная интенсивная нагрузка.

https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot BODY CONDITION (боди кондишн) - cиловая тренировка на все мышечные группы с использованием дополнительного оборудования (бодибары, амортизаторы и т.д.). Тренировка способствует сжиганию калорий, развивает выносливость и силу мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.

https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot Подпишись и занимайся! Тренировка "Памп" состоит из нескольких этапов, которые всегда выполняются в одном и том же порядке. Вот краткое описание каждого шага: Разминка - Вы начинаете с простых разогревающих упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Трек приседаний - Обычно здесь используется самый тяжелый вес при тренировке, и вам придется приседать с ним. Грудная дорожка - Вы будете использовать перекладину и степ-скамью. Тренировка трицепсов - Это могут быть отжимания на брусьях и / или подтягивание на перекладине. Упражнение на бицепс - Речь идет об интенсивном сгибании-разгибании рук с одним лишь грифом или небольшими блинами. Трек выпадов - Начинающие могут использовать при выпадах только вес своего тела, а затем продвигаются дальше. Плечевой трек - Так как здесь задействованы мелкие мышцы, большинство людей начинают с небольшого веса, а затем постепенно увеличивают его. Завершающий этап - Медленный выход из режима тренировки с помощью упражнений, аналогичных разминке.