Раньше из добавок использовала только протеин и bcaa.
Решила попробовать кретин и вот результат.
Познакомлю вас с этой добавкой.
Креатин является главным источником АТФ — основного источника энергии для организма. Когда мышцы выполняют интенсивные сокращения, креатин помогает восстанавливать запасы АТФ в мышцах.
Креатин: Плюсы, Минусы, Мифы, Дозировка
Плюсы:
• Повышает силу и выносливость на тренировках.
• Способствует росту мышечной массы, улучшая результаты.
• Ускоряет восстановление после интенсивных нагрузок.
• Поддерживает работу мозга и когнитивные функции.
Минусы:
• Может вызвать задержку воды, что делает мышцы визуально более “набухшими”.
• Не всегда дает явные результаты у некоторых людей.
Мифы:
• Креатин не вредит почкам, если у тебя нет предрасположенности к заболеваниям.
• Это не стероид, а натуральная добавка.
• Фаза загрузки не обязательна, но может ускорить результат.
Дозировка:
• С загрузкой: 20 г в день (по 5 г 4 раза) в течение 5-7 дней, затем 3-5 г в день.
• Без загрузки: 3-5 г в день, эффект будет заметен через 3-4 недели.
Не забывай пить достаточно воды и принимай креатин каждый день, даже в дни без тренировок, чтобы поддерживать уровень креатина в мышцах.
Лучше перед приемом сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
Упражнения:
1. Тяга с опорой на скамью 4х15;
2. Болгарские выпады 4х15;
3. Ягодичный мостик на одной ноге 4х15.
Вес подбирается индивидуально, с учетом вашей подготовки ✅
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
1. присед+ жим 4х20;
2. Тяга на 1 ноге 4х20;
3. Выпад назад 4х20;
4. Сгибание на бицепс 4х20;
5. Тяга к тазу 4х20;
6. Отжимание от гантелей 4х10
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Выполняй каждое упражнение по 30 повторений 3-4 подхода
✅В каждом упражнении контролируй кор;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй пресс;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
1. Подъем гантелей через стороны 3х15-20;
2. Тяга гантелей в планке 3х15-20;
3. Подъем гантели перед собой 3х15-20;
4. Сведение рук 3х15-20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
1. Джампинг джек - 30 повторений;
2. Румынская тяга + жим гантелей - 15 повторений;
3. Приседание плие - 20 повторений;
4. Тяга гантели в наклоне - 20 повторений;
5. Сведение рук - 20 повторений;
6. Подъем ног - 20 повторений;
7. Скрутка - 20 повторений;
8.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех
1. Отведение гантелей в наклоне 3x20;
2. Разгибание на трицепс 3x20;
3. Сгибание на бицепс 3x20;
4. Жим гантелей перед собой 3x20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В верхней точке не поднимай плечи;
✅ В нижней точке не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении, не отвлекайся;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
Если ваша цель – подтянутое и сильное тело, то эти упражнения станут незаменимыми помощниками на пути к результату. Все они проверены временем и эффективно работают для укрепления мышц и улучшения общей формы.
1. Приседания
Приседания — это король всех упражнений. Они задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Это движение не только помогает создать сильные и подтянутые ноги, но и развивает общую выносливость и стабилизирует корпус. Вариантов приседаний много — от классических до приседаний с весом, что позволяет постоянно прогрессировать.
2. Румынская тяга
Румынская тяга фокусируется на развитии мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Это упражнение идеально подходит для создания гармоничной и подтянутой формы нижней части тела. К тому же оно помогает укрепить мышцы спины, что важно для правильной осанки.
3. Жим от груди
Хотите сильную и подтянутую верхнюю часть тела? Жим от груди — отличный вариант. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсы. Регулярное выполнение жима улучшит не только визуальный вид, но и физическую силу, помогая выполнять повседневные задачи с легкостью.
4. Скручивания
Чтобы сделать пресс рельефным, достаточно добавить в программу простые скручивания. Они работают на прямые мышцы живота и улучшают стабилизацию корпуса. Ключ к успеху в этом упражнении — регулярность и правильная техника. Не гонитесь за количеством повторений — лучше выполнять их медленно и с максимальным контролем.
5. Тяга верхнего и нижнего блоков
Тяги на блоках позволяют проработать мышцы спины, что делает корпус сильнее и стройнее. Верхний блок задействует широчайшие мышцы, а нижний — глубокие мышцы спины и ромбовидные. Это упражнение помогает создать красивую осанку и улучшить баланс тела.
Не забывайте: ключ к успеху — это правильная техника и регулярность. Добавьте эти упражнения в свою программу, и уже через несколько недель вы увидите первые результаты.
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #ФитнесУспех