Со мной занимаются как новички, так уже и продвинутые йогини. Поэтому в зависимости от уровня и возможностей каждого из учеников я предлагаю разные варианты асан. ⠀
Сегодня рассмотрим варианты Уткатасаны, или позы стула. ⠀
⠀
Кому тяжело дается обычный вариант, выполняйте сначала у стены. Кому уже наскучил обычный вариант и хочется чего-то пожарче, попробуйте выполнить уткатасану на одной ноге.⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⠀
⠀
1. Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.⠀
⠀
2. Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.⠀
⠀
3. Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.⠀
⠀
4. Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.⠀
⠀
ОТСТРОЙКА⠀
⠀
Стопы полностью прижаты к полу.⠀
⠀
Колени направлены вперед.⠀
⠀
Спина максимально приближена к вертикали. Нижний отдел спины выпрямлен.⠀
⠀
Грудная клетка раскрыта.⠀
⠀
Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.
Занимайтесь йогой с Любовью, приходите на наши онлайн или офлайн практики.
#йогаонлайн #йогаспб #йогаспина #хатхайога
#йогаонлайн #хатхайога #фильденкрайс #тбс #зажимвтбс
Избавляемся от холки
1️⃣ Разминание трапецевидной мышцы.
Располагайте теннисный мячик между позвоночником и лопаткой, плотно прижимайте его спиной к стене и хорошо надавливая своим телом, прокатывайте его вверх до плеча и вниз до нижнего края лопатки.
2️⃣ Отведение локтей вниз.
Поднимите руки вверх, сделайте вдох, и с выдохом опустите руки вниз, сгибая локти. Старайтесь прижимать лопатки к задней поверхности ребер, а плечи направляйте все время вниз
3️⃣ Заведение рук за голову в замке.
Поднимите руки вверх, соедините пальцы в замок, сгибая локти направляйте замок назад за голову и вниз.
4️⃣ Заведение рук за спину.
Разведите руки в стороны, и с выдохом заведите из за спину в локтевой замок.
5️⃣ Сведение лопаток.
Вытяните руки вперед, и с выдохом сгибая руки в локтях, направьте локти максимально назад, стараясь соединить лопатки. Останьтесь в таком положении на несколько секунд и вытяните руки вперед.
Старайтесь соединять движение и дыхание. Выполняйте каждое упражнение по 10 повторов.
📎 Сохраняйте, делайте сами и делитесь с другими.
Занимайтесь йогой с Любовью💜!