Основа здоровья позвоночника - сильные и гибкие мышцы корпуса. Поэтому одним из самых полезных упражнений для укрепления мышц спины являются прогибы. Однако, не менее важно выполнять разгибание в позвоночнике правильно. Иначе могут возникать боль или ухудшаться симптоматика различных заболеваний. Мышцы корпуса и сам позвоночник - это корсет, который поддерживает спиной мозг, свободный выход нервных окончаний иннервирующих внутренние органы и все ткани в целом. Если мы двигаемся не правильно или вообще большую часть времени проводим без движения - это может привести к различным заболеваниям во всем теле, а не только боли в спине. Поэтому лучшее лекарство - это регулярные занятия йогой с правильной техникой! В йога-клубе (https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link) есть целый раздел практик для "Здоровой спины" (https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=41378) ❤️
Есть мысль провести марафон по здоровой спине, пишите в комментариях, актуально?
Из всех движений в йоге, пожалуй, самые любимое это мягкое вытяжение спины. На видео показываю простую разминку, которую можно выполнить в любом месте.
Для йога-клуба записала мягкую практику "Здоровая спина". https://boosty.to/yogaredfox/posts/88c32678-f701-4595-9eb6-b1b7991c077a?share=post_link Цель данного занятия улучшить самочувствие. Это мягкая практика, в которой мы улучшаем подвижность мышц корпуса и плеч. Немного работаем над укреплением и стабилизацией мышц корпуса.
Но важно понимать, что для того чтобы забыть о хронической боли в спине, нужно не только регулярно заниматься, но и пересмотреть свои паттерны движений, как вы сидите, ходите, даже как спите и в целом в каком положении прибываете в течении всего дня. Ведь даже самая длительная двухчасовая тренировка, лишь небольшая часть всего вашего дня.
#здороваяспина #мышцыкорпуса #разминка
Боль и избыточное напряжение в шее, пожалуй, самая часто встречающаяся проблема, после боли в спине, разумеется)) Причины этого самые разные, и очень хочется найти какое-то волшебное средство, что раз и навсегда избавит нас от боли. Этот простой и мягкий комплекс поможет снять избыточный тонус и расслабить мышцы шеи. ❤️
В эту субботу проходила обучение по направлению «Здоровая спина», цель этой тренировки — улучшить самочувствие и качество жизни.👍 Но никакая тренировка пару раз в неделю, массаж и таблетки не могут мгновенно вас «вылечить» 💭 Цель подобных занятий — обучить вас правильным движениям, корректной биомеханике бытовых движений, научиться чувствовать и управлять своим телом, расслабить мышцы спины и укрепить стабилизаторы корпуса. А дальше нужно пронаблюдать за своими паттернами движений, положений тела в течение дня. Как вы сидите, как долго, как вы двигаетесь, даже в каком положении спите? ☝️ Всё это влияет куда больше на ваше самочувствие, состояние ума и тела, чем разовая тренировка или поход к специалисту.
Есть идея провести марафон по здоровой спине, что думаете, будете участвовать?) ☺️
Если цель твоей планки не изящные волны из Strip dance 💃 , а сильный функциональный пресс, здоровая спина и крепкие руки для стоек и нижних балансов на руках 💪, то это видео для тебя 😏
На самом деле любую позу можно выполнять по разному, для различных задач. Нет правильного или не правильного ☝️Есть цель, для которой мы развиваем наше тело и отталкиваясь от неё, выстраиваем тренировочный процесс 🫶
Подписывайтесь на уведомления, чтобы не пропустить
Практика йоги: йога балет Ladder flow (йога в танце)
Тема недели: позы стоя, оба шпагата. Тема класса: йога в танце, виньяса флоу, ladder flow, йога балет
Это фрагмент записи прямого эфира ВКонтакте: https://vk.com/yoga_red_fox
Записи всех трансляций и видео уроков только для подписчиков йога клуба https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource..
Поддержать канал: https://boosty.to/yogaredfox/donate
Вступайте в телеграмм канал: https://t.me/redfoxlive/
Фрагменты первого дня мастер-класса по Contemporary dance Алины Крутских
Работа с телом через движение, с пространством через внимание, с другими людьми исследуя и изучая себя и свои возможности. Контакт с окружением дает глубину понимания. На йоге мы часто погружаемся внутрь себя или наоборот очень интенсивно реагируем на сложность упражнения. Практика йоги как и танца бывает очень разной, преследует разные цели. Благодаря различным инструментам мы можем приходить к различным результатам. Мои занятия йогой выходят за рамки классической хатха-йоги. Я интегрирую все свои знания физиологии и анатомии, опыт личной практики и преподавания, увлечение танцами, адаптация под возможности каждого человека и многое другое. Прогрессируя, как практик йоги и как преподаватель всё время. Для меня важно пропускать через себя новые знания и делится с вами, вместе синтезировать в нечто большее, чем просто занятие йогой ❤️
#йога #йогалипецк #йогаонлайн #йогадома #танцы #танец #фитнес #фитнес #contemporary #контемпорари
Уже август, последний шанс в этом сезоне попасть на сап йогу Воскресенье в 17:00 в ZorbLand на Силикатных озёрах. Записаться можно в телеграмме https://t.me/kate_jess
Предварительная запись обязательна ☝️ стоимость 1000 руб, включает аренду сапборда ♀️
Одна из последовательностей, которую практиковали на прошлой неделе на занятиях. Получила восторженную обратную связь от такого формата занятий. Например, что в конце занятия с легкостью выпрямляются колени и опускаются стопы за голову в позе плуга (халасана). Жду вас на занятиях Записаться можно в сообщениях https://t.me/kate_jess. Запись урока с данной последовательностью доступна для подписчиков йога-клуба: https://boosty.to/yogaredfox/posts/b186b614-a68a-4317-acd3-fee4f6024e0d?share=ios_post_link
Приглашаю вас на групповые и индивидуальные занятия йогой в Липецке Запись в сообщения в телеграмм https://t.me/kate_jess
#занятия_red_fox
Расписание на групповых занятий на этой неделе:
Йога для начинающих и продолжающих
в уютной студии
г. Липецк, Советская, 4
Среда (24.04.24) 16:30 - 17:30
Воскресенье (28.04.24) в 13:00 - 14:30
#йога #йогалипецк #йогаонлайндляначинающих #йогадляначинающих #йогаонлайн #фитнес #растяжка #силоваяйога
Про активную и пассивную гибкость обещала вам пост:
Бывают разные режимы работы мышц. Для освоения, например, шпагата и развития гибкости функциональной активной, более эффективно и навсегда лучше всего подходит эксцентрический режим — вытяжение мышцы под нагрузкой. Нет, это не про лежать в направлении шпагата и просить кого-то давить на тебя и расслабляться Продолжение поста в телеграмм канале Red Fox Live: https://t.me/c/2188573734/208
Для меня танец - это всегда про проявление эмоций, проживание их через движение. Но чем разнообразнее ваши паттерны знакомых движений, тем больше возможностей самовыражения. Поэтому мне так нравится проводит мои классы йога балета, когда через динамическую практику асан, мы ещё глубже изучаем себя и свои возможности. На днях в комментариях под трансляцией, кто-то написал, что не успел прочувствовать работу мышц в таком подходе. На самом деле любой метод и подход всегда преследует определенную цель. Цель таких практик не повысить вашу выносливость или развить силу. Прожить качественно каждое движение можно и в динамике, всё зависит от вашего внимания. Мои ученики очень любят подобные практики и всегда уходят в восторге после таких классов. Записи всех трансляций и видео уроки доступны для подписчиков йога-клуба https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link присоединяйтесь ♥️
BOSU - это балансовая платформа, на которой даже просто стоять достаточно не просто. Вас может начать прям трясти изнутри. Нужно прилагать усилия для того чтобы найти устойчивость. Включаются самые глубокие мышцы стабилизаторы, которые часто спят в обычной жизни.
Укрепить мышцы стоп и голеней можно упражнениями из балета, а выполнять их на BOSU ещё более эффективно. Попробуйте Напишите в комментариях как вам?)