Многие считают, что если делать упражнения по укороченной амплитуде, то появится жжение в мышцах. А это жжение приведет к их росту.
⠀
❗️НО ЭТО НЕ ТАК
⠀
Жжение чувствуется из-за того, что в процессе сокращения мышц в них образуются продукты распада. Их накопление называют метаболической нагрузкой. Но она не являются стимулом к росту мышц. По крайней мере, наукой это не доказано.
⠀
А что наверняка является стимулом для роста мышц, так это МЕХАНИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА и АМИНОКИСЛОТЫ. Наука доказала, что они являются стимулом для увеличения мышц.
⠀
Что такое механическая нагрузка? Это сила растяжения, воздействующая на мышцы. Чтобы они выросли, их нужно максимально растягивать и максимально сокращать под нагрузкой. То есть делать упражнения в максимальной амплитуде.
⠀
Но здесь важно не забывать про суставы, и как они безопасно могут двигаться. Поэтому прежде чем начать делать упражнение в максимальную амплитуду, важно знать, в каких плоскостях могут двигаться те или иные суставы. Например, в разводке, делая упражнение в максимульной амплитуде, гантели можно опустить так низко, что получите вывих плеча.
⠀
Что касается аминоксилот, то тут все проще, – достаточно ешьте белков из мяса, рыбы, молочки, яиц, морепродуктов и т.д.
⠀
ВЫВОД
⠀
1. Делайте упражнения так, чтобы мышцы максимально растягивались и максимально сокращались. При этом не забывайте про возможности суставов
⠀
2. Потребляйте достаточно белков, чтобы они строили мышцы
3. Укороченные движения или жжение в мышцах - не гарант их роста. Этому нет ни подтверждения, ни опровержения. Но если вам нравятся такие движения или ощущения, то делайте их. Но не с расчетом на то, что у вас что-то вырастет, а просто для души
⠀
Всем продуктивных тренировок
Когда от кого-то воняет, находиться в зале нереально ?
⠀
Каких только запахов я не чувствовал:
- бомжа
- ссанины
- прокисших потных носков
- тухлого супа
⠀
Ничего личного. Но так вонять - себя не уважать, и окружающих по залу.
⠀
Друзья, следите за личной гигиеной. И прежде чем идти в зал убедитесь, что от вас или от вашей одежды нет неприятных запахов.
Чтобы сон помогал снижать вес и считался полноценным, важно придерживаться следующего:
⠀
• сон должен быть в темноте
⠀
• сон должен быть в тишине
⠀
• перед сном важно проветривать помещение
⠀
Так же важно за 1-2 часа до сна убрать телефоны, телевизоры и пр светоотражающие гаджеты. Иначе вы раздражаете свои фоторецепторы и сенсорные системы, а это приводит к:
⠀
• плохому восстановлению нервной системы
⠀
• низкой выработке гормона роста
⠀
• низкому уровню тестостерона
⠀
• снижению уровня мелатонина (гормона сна)
⠀
Если НЕ следовать этим пунктам, то похудения не будет. Это угроза для жизни. А организм будет все ресурсы направлять на устранение этой угрозы. Это для него приоритетнее, чем похудение.
⠀
А у вас получается соблюдать все эти пункты?
А вы едите обезжиренную молочку?
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ ЧАСТЫХ ВОПРОСОВ
⠀
❓А можно ли похудеть за 1 неделю или 1 месяц
⠀
И да, и нет
⠀
Если вас не волнует здоровье, самочувствие, и пофиг на то, что будет откат к изначальному весу, просто нужно во что бы то ни стало похудеть, то снизить вес на 5 кг за неделю можно. Даже больше можно.
⠀
Но если не хотите испытывать себя на прочность, не хотите страдать, ограничивать, диетить и не хотите ходить со своим контейнерам, в которых курица с рисом, в гости, то не майтесь дурью. Выберите комфортные условия и сбросьте свою пятерку кг за 1-2 месяца.
⠀
Но выбирать конечно же вам
Читайте описание, как это влияет на вес??
Если во время еды мы занимаемся посторонними делами, то будем склонны к перееданию.
⠀
Например, еда на ходу, во время еды смотрим телевизор, еда в кинотеатре.
⠀
Игнорируя звуки пережевывания пищи мозг не запускает механизмы насыщения. Поэтому мы легко сможем съесть больше, при этом не почувствуем сытость.
⠀
Попробуйте сосредоточиться только на еде и не отвлекаться - убирите телефон, не смотрите сериалы, не занимайтесь другими делами и т.д. Сразу почувствуете, что сытыми станете даже от меньшего количества еды.
⠀
А у вас есть эта привычка?
Некоторые люди, упоротые по ЗОЖу, никак не могут расслабиться и кайфануть в праздники. Они боятся растерять другоценную форму и не позволяют себе съесть то, что по их мнению не ЗОЖно.
⠀
Но придерживаясь правил из видео можно и сохранить вес, и вкусно покушать, и насладиться праздничным застольем?
Цвет мочи - объективный показатель того, сколько воды вы выпиваете
⠀
Вторичные показатели, на которые тоже можно ориентироваться:
⠀
1. Сухость кожи
Если есть сухость на локтях, в уголках носа и на ладонях, то пить стоит больше;
⠀
2. Чувство жажды
Хотим пьем, хотим не пьем
⠀
Исходя из трех пунктов (+ цвет мочи) выводим для себя норму воды, и стараемся ее ЕЖЕДНЕВНО соблюдать