Мышцы — это самое лучшее вложение в ваш организм. Они укрепляют сухожилия, связки, суставы, тратят огромное количество калорий и уменьшают риски набора лишнего веса, продлевают годы активной жизни и хорошего самочувствия.
Но с возрастом набирать их всё сложнее, а вот уходят они всё стремительнее. Особенно женщинам.
Поэтому я не просто призываю вас — я настаиваю! Давайте позаботимся о своей мышечной массе. Чем раньше мы начнем это делать, тем дольше мы будем здоровыми, энергичными, сильными и красивыми❤️
А если спорта в вашей жизни давно не было, начните хотя бы с простых зарядок по утрам. Это уже даст хороший вклад!
На что обратить внимание в упражнениях на ягодицы?
1️⃣ НА СТОПЫ
Современный образ жизни практически выключает их главные функции, из-за этого все эти многочисленные маленькие мышцы слабеют, суставы теряют мобильность, стопа деформируется, а ее нагрузка идёт на другие части тела — колени, таз, позвоночник и тд. На ягодицах это тоже, конечно же, отражается. Они хуже включаются в работу, грустно опускаются вниз и уплощаются.
2️⃣ НА ПОЯСНИЦУ, КОПЧИК И КРЕСТЕЦ
Если в них плохая мобильность, есть большой прогиб в пояснице или, наоборот, уплощенный поясничный отдел, то ягодицы будут очень слабо выполнять свои функции. И тут сколько бы вы на них ни приседали — толку практически ноль.
3️⃣ НА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ
А точнее на их мобильность.
Плохая подвижность тбс раскачанные ноги, но плоская попа
Всю нагрузку на себя будут забирать квадрицепсы, задняя поверхность бедра и поясница. А из-за сидячего образа жизни у нас у всех проблемы с тбс, если не работать на них локально.
Хотите красивые, подтянутые, объемные ягодицы заканчивайте бездумно приседать и делать махи во все стороны.
Силовые упражнения должны сочетаться с функциональными.
Нужно работать во всех плоскостях — не с одними мышцами, а со всем опорно-двигательным аппаратом.
Знания — лишь 20% результата. Главное — твои реальные действия.
Можно начать с малого. Хотя бы с зарядок♀️
✅ У меня на канале есть плейлист с лимфодренажными зарядками, попробуй начинать утро с них!
Почему бег — не лучший вариант для похудения?
Бег — классная активность для сердца, головы и настроения. Но для похудения лучше выбрать другой вид активности. Вот почему:
1️⃣ Тело быстро адаптируется. Через пару недель ты тратишь всё меньше калорий на ту же дистанцию. Организм становится экономным, и жир уходит медленнее.
2️⃣ После бега растёт аппетит. Многих тянет компенсировать пробежку (как и любую другую кардио-тренировку) сладким или лишними перекусами. В итоге дефицит калорий не соблюдается.
3️⃣ Бег не сохраняет мышцы. А без мышц метаболизм замедляется, тело начинает тратить меньше калорий, и вес стоит или даже растет.
4️⃣ Высокая ударная нагрузка Если есть лишний вес, слабые суставы или проблемы со стопами/коленями, бег может только усугубить ситуацию.
Бег и в целом кардио прекрасны для здоровья, но они не заменят функциональную работу с телом и питание.
А если вы хотите больше не попадаться на удочки популярных мифов и строить свою фигуру по-умному, оставайтесь со мной❤️
Попробуй мои зарядки и тренировки на осанку, если хочешь красивую и здоровую спину
Сохраняй и пробуй эти упражнения, чтобы хорошенько проработать свою зону галифе
А если хочешь ещё лучше подтянуть бедра и сделать ножки стройными и спортивными, у меня есть подходящая 20-минутная тренировка для ног
пояснительная бригада ↓
❌ Кофе со сладостью на голодный желудок плохо влияет на ЖКТ, не дает чувства сытости и повышает тягу к сладкому на весь день.
А сбалансированный сытный завтрак в первый час после пробуждения мягко запускает метаболизм и дает сытость до обеда
❌ Залипать в телефоне/сериалах перед сном — плохая привычка. Это ухудшает качество сна, мешает засыпанию и провоцирует усталость после пробуждения.
Отбой до 23:00 способствует лучшему восстановлению, вырабатывает гормон роста (помощник в жиросжигании), обновляет клетки и балансирует гормоны стресса и сытости.
❌ Залезать в телефон сразу после пробуждения вредно для нервной системы, из-за этого вы весь день можете чувствовать себя уставшей и тревожной.
♀️ Легкая 10-минутная активность поможет телу проснуться и даст заряд энергии на весь день
❌ Многочасовая работа без остановки повышает кортизол, ухудшает здоровье и фигуру.
Старайтесь в течение рабочего дня больше ходить, разминаться, а лучше — вырветесь между рабочими задачами на прогулку на свежем воздухе
❌ Высокоинтенсивные тренировки до изнеможения
♀️ Для гармоничной формы и стабильных результатов выбирайте комфортный темп: пилатес, йога, силовые в размеренном ритме. На такие тренировки хочется возвращаться, а тело лучше откликликается
Внутренняя поверхность бедра – одна из самых капризных зон женского тела
⠀
Но! Закачивать ее, делать силовые с доп весом на приводящие мышцы — плохая идея. Приводящие и так спазмированы у большинства из нас, потому что мы много сидим. А так как они связаны с мышцами тазового дна — в них тоже появляется гипертонус.
⠀
Внутреннюю поверхность бедра нужно тренировать мягко и бережно, растягивать и расслаблять ее, а пареллельно делать упражнения на мтд, тбс, стопы.
⠀
У меня есть приятная и эффективная 20-минутная тренировка на внутреннюю поверхность бедра
И не говорите, что не жиза. Живот — самая сложная в работе зона. Но даже к нему существует рабочий подход
✅ Тренировать нужно не прямую мышцу живота (так называемые кубики), а глубокую мускулатуру
✅ Он убирается не активным «прокачиванием пресса», а упражнениями на дыхание, артикуляцию, стабилизацию и тд
✅ Самое эффективное направление для плоского живота — пилатес
А если вы хотите убрать наконец этот выпирающий живот, жирок в нижней части, сделать его плоским и рельефным, приходите на мой 3-недельный марафон, который навсегда решит эту проблему!
Старт уже в понедельник, поторопитесь
Подробнее о марафоне, стоимость и тарифы, на сайте (ссылка в описании моего канала) ☝
____________
Реклама kuzhovnik.ru
erid:2VtzqvdtRzy
«Всем бы такие проблемы» — скажете вы.
А я отвечу: «Не делай выводы, пока сам не окажешься в моей шкуре☝»
Ладно, шутки шутками, но кайфовать от своего тела, чувствовать себя уверенно и сексуально — это правда классная опция в жизни. Всем советую!
И не важно, какой у вас при этом вес и объемы. Женщина прекрасна в любом теле, которое нравится ей самой
А если вы хотите позаботиться о себе любимой, улучшить свою форму и состояние, то жду вас на марафоне «Плоский живот и Упругие ягодицы», который стартует уже в понедельник️
Подробнее о марафоне, стоимость и тарифы, на сайте (ссылка в описании моего канала) ☝
___________
Реклама kuzhovnik.ru
ERID: 2VtzqxCnCFB
Чем отличаются мои бесплатные тренировки от марафона?
— на ютубе много разных тренировок, но там нет СИСТЕМЫ, все занятия хаотичны и никак не связаны друг с другом, они существуют для того, чтобы вы меня находили и просто начинали хоть как-то двигаться, а марафон для того, чтобы вы достигли максимально качественного и быстрого результата
— на марафоне вы будете окружены заботой и поддержкой, участники постоянно мне пишут «этой первый блогерский марафон, который я прошла до конца и увидела результат»
— каждое движение настолько детально объясняется, что у вас нет шансов выполнить упражнение неправильно, навредить себе или не получить результата, а еще будет обратная связь от тренера
— там есть поддерживающее окружение, которое помогает привить привычку тренироваться регулярно
❗️Старт марафона ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ 1 декабря
Это уникальная программа, которая мягко и бережно скорректирует вашу форму, улучшит питание и зарядит энергией на целый год вперед
Ссылка на сайт находится в описании моего канала
___________
Реклама kuzhovnik.ru
erid:2VtzqxZAWzM