Анастасия Кужовник | Фитнес тренировки

Как я полюбила тренироваться каждый день 1️⃣ Интенсивные, сложные, длинные тренировки я выполняю не больше 3 раз в неделю, но ещё есть зарядки, растяжка, мфр, занятия на осанку, мобильность суставов, мтд — все эти направления не менее важны и нужны. За счет их разнообразия мне не надоедает тренироваться, мне не нужно себя заставлять, а ещё я всесторонне развиваю свое тело 2️⃣ Фитнес в моей жизни уже более 15 лет, я давно занимаюсь им не ради фигуры. Тренировки дают мне бодрость и энергию, улучшают мою работоспособность, настроение. Без них тело чувствует себя скованным и зажатым. Я буквально каждой клеточкой тела чувствую необходимость регулярно разминаться, и это давно стало привычкой. 3️⃣ Занятия спортом нормализуют пищевое поведение и предотвращают переедания, развивают когнитивные функции, улучшают работу иммунитета и вообще всех систем организма, убирают отеки, помогают качественнее спать и работать, стабилизируют ментальное состояние и много-много другого полезного. Если бы спорт просто делал красивую , я бы давно его забросила)) 4️⃣ Я тренируюсь только в супер красивой форме, у меня удобный и симпатичный инвентарь, всегда великолепные локации, любимая музыка. А после тренировок есть маленькие приятные традиции. Все эти кайфовые ритуалы помогают находить в тренировках приятную часть, к ним хочется возвращаться!

Объявляю старт продаж фитнес-интенсива «Трансформация» 9.0 Фитнес-интенсив «Трансформация» — это 4 недели плотной системной работы над изменением фигуры, привычек, мышления и образа жизни. Мы работаем в трех направлениях: 1. Правильное, сбалансированное питание 2. Тренировки и ежедневная физическая активность 3. Знания о нашем теле, здоровье и психологии Важно❗️ Раньше интенсив проходил 4 раза в год НО в этом году он будет только 2 раза — весной и осенью! Если хотите летом быть в своей лучшей форме, то сейчас самое время начать, потом будет поздно! Трансформация пойдет вам, если вы хотите ✔️Подтянуть и укрепить тело ✔️Сбросить несколько лишних кг ✔️Сбросить много лишнего веса безопасно и без слишком строгих ограничений ✔️Изменить пищевые привычки, научиться питаться осознанно ✔️Начать регулярно тренироваться и привыкнуть к активному образу жизни Программа интенсива У нас есть 3 тарифа: 1️⃣ Самостоятельный тариф — подходит тем, кто уже все знает и умеет, у кого налажены привычки и нет амбициозных целей 2️⃣ Базовый тариф — идеально подходит всем, тут вы 100% возьмете максимум! 3️⃣ ВИП тариф — для тех, с кем нужно идти за ручку, кому необходима помощь или контроль наставника Самые главные отличия в тарифах В самостоятельном - только план тренировок, план питания и план челленджей В базовом добавляется - Блок с информацией о здоровом образе жизни - Работа с коучем - Обратная связь от меня и тренеров-кураторов в чате - Плотная работа над питанием с нутрициологом - Атмосфера комьюнити Мотивация и поддержка со всех сторон позволят вам взять из интенсива максимум и дойти до конца, а потом продолжить этот путь самостоятельно! За 4 недели вы влюбитесь в регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни… и в свое отражение в зеркале Фитнес-интенсив «Трансформация» стартует 24 февраля. В течение этой недели действует скидка 10% на ВСЕ тарифы — это самая низкая цена, которая будет ➡️ПРОМОКОД: трансформация10 ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ИНТЕНСИВЕ https://kuzhovnik.ru/transform Следующая трансформация будет осенью, и цена поднимется. Не упустите шанс прийти в свою лучшую форму к этому лету! У нас есть рассрочка на базовый и ВИП тариф. Напишите ➕ в службу поддержки https://t.me/KuzhovnikFIT и вам расскажут про условия!

Да как и все остальные♀️ 1️⃣Сначала четко определяем свою цель. Чтобы просто похудеть, сбалансированное, правильное питание необязательно — достаточно просто соблюдать дефицит калорий. А вот если хочешь, например, укрепить здоровью, наладить работу жкт, избавиться от вечного дискомфорта, вздутия, отеков, то придется заморочиться. 2️⃣Потом расписываем шаги, которые приведут нас к этой цели, и выделяем сааамые простые и минимальные — начинать будем именно с них. 3️⃣Подкрепляем новую привычку чем-то старым, что делается уже на автоматизме. Либо закрепляем за этой привычкой какую-то награду, которая будет нас мотивировать. 4️⃣Создаем максимально приятные условия для новых привычек. Например, купите себе новую красивую посуду, составьте классный плейлист для готовки и поедания пищи, украсьте и «обуютьте» обеденное место, придумайте какой-то милый семейный ритуал, например, как вы с детьми будете готовить полезные вкусняшки. 5️⃣Изучаем больше информации вокруг пищевых привычек, сбалансированного питания, влияния различных веществ на организм и тд. И лучше подходить с самых разных сторон. Как еда влияет не только на фигуру, но и на сон, энергию, умственные способности, скорость старения и тд. Чем больше вы будете знать, тем больше будет мотивации. 16.02 я проведу онлайн-лекцию КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ Если вы устали оттого, что годами не можете прийти к своим целям из-за отсутствия дисциплины и каждый раз вынуждены начинать всё заново, приходите на лекцию, она бесплатна Ссылка для регистрации https://kuzhovnikfit.ru/habits Важно! Проверьте папку «спам», письмо с подтверждением регистрации может быть там

МОИ ЛУЧШИЕ ПРИВЫЧКИ 2025 1. Ежедневная минимальная активность вне зависимости от обстоятельств. Я не смогу нормально провести день, если не начну его с зарядки. Ещё обязательно хожу каждый день 10к шагов (в саааамых редких случаях — хотя бы 6 тысяч нахаживаю). Это правило настолько вошло в мою рутину, что я могу очнуться в 11 вечера и все равно отправиться нашагивать свою норму. А еще вечером делаю легкую разминку 20-40 минут. Это может быть растяжка, мфр, простые упражнения на осанку. Всё, что успокоит мою цнс, снимет зажимы в теле и подготовит его ко сну. 2. Соблюдение work&life balance. С прошлого года установила себе правило начинать работу в 12:00 и заканчивать строго в 20:00, чтобы не ловить выгорание и моя работа действительно всегда была продуктивной. Ну, и чтобы другая жизнь тоже существовала 3. Ежедневное планирование дня. Каждое утро прописываю свое намерение на день, что мне необходимо выполнить сегодня и что было выполнено вчера. Это очень важная и нужная привычка! Я убеждена, что без планирования не получится достичь вообще никаких значимых результатов. Если ты четко планируешь свой день, подводишь итоги предыдущего, то ты всегда следишь за тем, как реализовываешь свои глобальные цели. А простое планирование месяца или даже года без ежедневного считаю бесполезной тратой времени♀️ ________________ 16.02 в 14:00 (по мск) я проведу онлайн-лекцию «КАК ВВОДИТЬ И НЕ БРОСАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ», на которой расскажу: • как устроено наше поведение и психология привычек • как мягко сформировать дисциплину • сколько нужно времени для закрепления привычки (не 21 день) • причина срывов и как их избегать • как привыкнуть регулярно тренироваться и правильно питаться на всю жизнь • мои личные лайфхаки по внедрению привычек Ссылка для регистрации https://kuzhovnikfit.ru/habits Важно! Проверьте папку «спам», письмо с подтверждением регистрации может быть там

Раньше я думала, что замечание «чет ты поправилась» — самое неприятное, что можно услышать. А потом увиделась с родственниками спустя год, и пришлось каждый день выслушивать, какая я СЛИШКОМ худая, как это болезненно выглядит и как срочно меня нужно накормить Пришла к выводу, что самый лучший комментарий о фигуре от родственников — это его отсутствие… Только меня всю жизнь сопровождают некорректные замечания по внешности или это какой-то бич нашего общества?

Почему так сложно достичь идеальной фигуры? Вспомните ощущения, когда вы были замотивированы изменить свое тело. Вас переполняло вдохновение, вы были готовы сделать ВСЕ и покорить весь мир . Но спустя время мотивация исчезает, и вот опять лень делать эти тренировки, лень резать эти салаты и думать о здоровом питании. Все потому, что мотивация — это не постоянное состояние. При вдохновении мозг выделяет гормоны, которые дают нам энергию. Но проходит время, и вдохновение исчезает. Знакомо? Это проблема краткосрочной мотивации. Сначала всплеск энергии, а затем — опустошение. Для создания идеальной фигуры нужно развивать ДИСЦИПЛИНУ. Как развить дисциплину в тренировках и питании? 1️⃣ Установите конкретную, адекватную цель. Чего вы хотите достичь? Похудеть, набрать массу или подтянуться? Обязательно обозначьте сроки, дату/желаемый вес. Но без максимализма! 2️⃣ Пропишите свой план действий. Дисциплина — это про регулярность. Начните с небольших шагов, например: Первая неделя: - Каждый день зарядка по 5 минут. - Регулируем питание, выкидываем весь «мусор» из холодильника и закупаем полезную еду. Вторая неделя: - Все то же, что на первой. - Добавляем одну полноценную тренировку в неделю. 3️⃣ Подготовьте еду заранее. Планируйте приемы пищи и создайте свой минимальный стоп-лист: без мучного, сладкого, жирного. 4️⃣ Начните с малого. Не перегружайте себя! Постепенно увеличивайте нагрузку и относитесь к себе с заботой. 5️⃣ Будьте терпеливы и награждайте себя. Помните, изменения требуют времени. Ждать мгновенных результатов — самая большая ошибка, не сдавайтесь при первых неудачах! Эти шаги приведут вас к дисциплине и идеальной фигуре к лету! Если вы готовы создать идеальную фигуру к лету и хотите получить четкий план действий Вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес-интенсива «Трансформация»! Что вы получите: ✔️ План тренировок на месяц для дома или зала ✔️ Подробный план питания на каждый день ✔️ Чек-листы для внедрения здоровых привычек ✔️ Тренировки для всех уровней подготовки ✔️ Доступ к материалам навсегда Приобрести и подробно ознакомиться с тарифом вы можете на моём сайте!❤️ https://kuzhovnik.ru/transform

Мой осознаний в 2024 году! ♀️Счастье — в балансе. Между работой, личной жизнью, отдыхом и развитием. Когда всё в гармонии, я чувствую себя по-настоящему счастливой. Мне важно не только достигать, но и наслаждаться процессом. Жизнь — это не только про цели, но и про радость в каждом дне. Ключ к успеху — дисциплина и гибкость. Держать фокус на целях важно, но иногда нужно уметь подстраиваться под обстоятельства и менять планы. Обучение в наставничестве у нужного человека — это не только вдохновение и саморазвитие, но и путь к более быстрому прогрессу и росту. Такой опыт помогает увидеть новые перспективы, избежать лишних ошибок и сосредоточиться на самом главном. Именно это делает рабочий процесс не только приятнее, но и эффективнее. Какие у вас главные осознания в этом году? Давайте вместе вдохновлять друг друга ✨

Мы подводим итоги прошедшего года и строим планы на следующий. В нас живет чувство предвкушения и вера в то, что все мечты сбудутся! Но помните: чтобы достичь желаемого, нужно действовать и делать шаги к своей цели. Когда меня спрашивают, с чего начать коррекцию фигуры, я всегда отвечаю: начните с минимальной активности! Дайте своему телу пробудиться. Самая большая ошибка — это сразу пытаться делать сложные тренировки. Лучший вариант — начать с утренних зарядок! Во-первых, вы заметите, как ваша энергия и выносливость увеличиваются в течение дня. Во-вторых, всего 15 минут утром помогут вам избавиться от лишних объемов, уменьшить отечность и начать снижать вес. Это настоящая магия утра! Просто попробуйте! Помните: заботясь о себе, мы проявляем истинную любовь к себе. Это не только про фитнес, это про наше отношение к себе в каждый момент. Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» — это идеальный старт на пути к фигуре мечты! Что Вас ждет: ❤️ 7 уникальных зарядок ❤️ 7 рецептов полезных завтраков ❤️ Видео с техниками самомассажа ❤️ Медитации ❤️ Советы по поддержанию формы ❤️ Доступ к материалам навсегда Стоимость курса: 1190 рублей. Приобрести и узнать больше можно на сайте (https://kuzhovnik.ru/morning) Давайте вместе начнем путь к вашей мечте!

В новом году я решила стать волшебницей для самой себя. Хочу пригласить вас сделать то же самое! Записывайтесь на первый урок английского в школе, где учусь я, и давайте вместе начнем этот путь с интересом и поддержкой ✨ Ссылка на урок https://clck.ru/3FN4Yd

Готовы встречать новый год? Я уже да! Активно подвожу итоги и планирую 2025 Новый год — это та самая пора чтобы внедрять новые полезные привычки! Хотите изменить себя? Начните с этого Ещё в начале своего пути я тоже долго искала время, чтобы наконец-то погрузиться в заботу о себе. Каждый раз, когда я пыталась начать, находила тысячу причин отложить это на потом. Из раза в раз искала отговорки, и моё утро проходило в спешке. Я выпивала свой кофе и скорее бежала на работу. Знакомо, правда? Но потом, наконец, я осознала, что наше утро задаёт тон всему дню. Я решила, пробудить в себе ту самую энергию и уверенность, которой так не хватало. Я стала вставать чуть раньше и посвящать это время себе и своему здоровью✨ Теперь я начинать своё утро с зарядки и стакана тёплой воды. Прошло уже много лет, и моё утро неизменно! Уделяя утром 15 минут своего времени, у вас: ⏺️уменьшится отёчность ⏺️излишняя припухлость ⏺️улучшиться настроение ⏺️начнёт снижаться вес Вы будете чувствовать себя более бодро, энергично и уверенно. Помните: дисциплинируя себя и начиная утро с заботы о себе, мы на самом деле проявляем истинную любовь к себе. Это не просто про фитнес или еду. Это про то, как мы относимся к себе в каждый миг. Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» создан для того, чтобы вы наконец-то погрузились в заботу о себе и начали свой путь трансформации. Что вас ждёт: 7 уникальных зарядок, от лимфодренажных до активных 7 рецептов вкусных и полезных завтраков Видео с техниками самомассажа лица, при помощи рук и скребка гуаша Медитации Советы, как поддерживать свою форму и достигать целей Доступ к материалам навсегда Стоимость курса: 1190 рублей. Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте (https://kuzhovnik.ru/morning)

Многие привыкли считать, что скорректировать фигуру можно только выматывающими активными тренировками 24/7. Как итог, вы получаете усталость, раздражительность, отечность и нежелание делать что-либо. Из-за чего ваша цель становится недостижимой! Что же нужно делать? В первую очередь, разбираемся с питанием. Узнаём, что такое «сбалансированная» тарелка, начинаем питаться вкусно и полезно. Затем высчитываем свою норму калорий в день, и если ваша цель — похудеть, то вычитаем из своей суточной нормы 200 ккал, НЕ БОЛЬШЕ! И, конечно, подключаем тренировки к своей рутине. Желательно, чтобы ваш тренировочный план был составлен с учётом степени нагрузки. Вы должны постепенно увеличивать нагрузку, дойти до максимума и опять идти на снижение. Таким образом, вы будете успевать восстанавливаться, и ваши тренировки станут намного эффективнее и результативнее. Если вам нужна моя поддержка, то с помощью моих продуктов на сайте https://kuzhovnik.ru/ вы сможете легче и комфортнее прийти к форме мечты ❤️

Знаете, с возрастом начинаешь понимать, что давление 120/80 намного важнее, чем параметры 90/60/90. Но если без шуток, то, конечно, здоровье превыше всего. Все мы разные, с разной конституцией, генетикой, возможностями. Вы должны в первую очередь понимать, что комфортно именно вам, а не стремиться за какими-то идеальными показателями. Но вот что интересно: фигура и здоровье, как правило, связаны друг с другом. Не говорим о какой-то идеальности, но если, например, есть выраженный лишний вес, то, скорее всего, есть проблемы со здоровьем. Так же и у худых девушек, возможны проблемы из-за, например, дефицита питательных веществ. Во всем важен баланс, вы не должны уходить в крайности. Здоровый образ жизни должен стать вашим образом жизни, как бы банально это не звучало, но это так!