Баланс на 1ой ноге:
колено согнуто,
с ассистированием и без,
с открытыми глазами и закрытыми
(Баланс, проприорецепция, стопа, сила/ контроль мышц опорной ноги, и сгибатели бедра поднятой ноги)
Дотягивания таза до стены:
1) без палки
2) с палкой за спиной — она должна быть в контакте с 3 точками на протяжении всего подхода (затылок, межлопаточная область в грудном отделе позвоночника и крестец)
Растяжка в положении выпада передней поверхности бедра (ППБ), мышц сгибателей бедра
Растяжка сидя на полу внутренней поверхности бедра (ВПБ), приводящих бедра
Растяжка сидя на полу задней поверхности бедра (ЗПБ), задней цепи, разгибателей бедра и сгибателей голени
ВПН — вращение плеча наружу
Дворники или Часики
Броски медбола лёжа на полу:
№1 "С фиксацией возле груди;
№2 "Медленный ЦРС";
№3 "Быстрый ЦРС»;
Подтягивания:
• Работа лопаток и Двигательный контроль
• Прямой хват
• Обратный хват
• Нейтральный/ параллельный хват