Хочешь выдавить 30 чистых подтягиваний?
Обычные тренировки не работают — нужно бить по слабым местам. В этом видео показал 4 китовых упражнения, которые заставят твои широчайшие расти, а хват — вцепиться мёртво.
Разбей данные упражнения в связку и делай 2 раза неделю, и через месяц 30 повторений станут нормой.
Поехали ломать личный рекорд!
Если было полезно, то обязательно подпишись на меня, чтобы не пропустить новые упражнения✅
#discipline #calisthenicsworkout #единоборства #турники #подтягивания
Тренировка на развития скорости и маневренности передвижения на ногах и прокачки икроножных мышц.
Развития движений и скорости включают в себя бег (для развития выносливости), работу на скакалке (для развития координации и прыгучести), а также специальные упражнения на координацию и взрывную силу ног.
Икроножные мышцы, наряду с камбаловидной, часто называют «вторым сердцем» из-за их роли в возвращении крови к сердцу.
#discipline #здоровыйобразжизни #мотивация #единоборства #бокс #мма #фитнесдома #workout #calisthenics
📅 Правила челленджа:
1. Ежедневный минимум: 100 подтягиваний (любым хватом) + 100 отжиманий (любой вариант).
2. Разбивка на подходы: Можно делать в течение дня, но без пропусков!
3. Прогрессия: Каждые 5 дней увеличиваю нагрузку на 10% (если тело позволяет).
4. Фиксация прогресса: Ежедневные отчеты в сторис/дневнике + видео самых сложных подходов.
💪 Присоединяйтесь, если готовы:
— Выйти из зоны комфорта.
— Научиться управлять временем и энергией.
— Поддержать друг друга в комментариях или повторить челлендж!
#30днейстали #100на100 #ВызовСебе #НетПрокрастинации #discipline #подтягивания #бег #workout #здоровыйобразжизни #фитнесдома
📅 Правила челленджа:
1. Ежедневный минимум: 100 подтягиваний (любым хватом) + 100 отжиманий (любой вариант).
2. Разбивка на подходы: Можно делать в течение дня, но без пропусков!
3. Прогрессия: Каждые 5 дней увеличиваю нагрузку на 10% (если тело позволяет).
4. Фиксация прогресса: Ежедневные отчеты в сторис/дневнике + видео самых сложных подходов.
💪 Присоединяйтесь, если готовы:
— Выйти из зоны комфорта.
— Научиться управлять временем и энергией.
— Поддержать друг друга в комментариях или повторить челлендж!
⚠️ Важно:
— Не забываю о разминке и заминке, чтобы избежать травм.
— Слушаю тело: если переутомление — корректирую нагрузку, но не сдаюсь!
Совет для желающих повторить:
Начните с меньшего числа подходов, если 100 сразу — слишком много. Главное — начать и не останавливаться! 💥
Сегодня выполнял без времени, просто попробовал сделать как можно меньше подходов, следующие тренировки буду засекать время, а дальше уже улучшать его и количество подходов💪🏽
#30днейстали #100на100 #ВызовСебе #НетПрокрастинации #discipline #подтягивания #бег #workout #здоровыйобразжизни #фитнесдома
Разница в постановке рук при выполнении упражнения на брусьях. Грудь или трицепс
Использование резиновых петель, для увеличения количества подтягиваний