sergioyoga

Подробности на сайте https://snezhdanov.ru/kaliningrad

При освоении асан бывает опасно упасть назад на спину и удариться копчиком. ➡️ https://t.me/sergioyoga Это можно делать безопасно! Как падать назад из шалабхасаны, стойки на предплечьях или ширшасаны - стойки на голове. Присоединияйся к тренировкам ➡️ https://t.me/sergioyoga

Ретрит Ладога йога кемп 15-20 авг 15 августа, четверг Можно приехать на любое количество дней Все вопросы - Ольга https://t.me/O_shanti Подробности https://snezhdanov.ru/ladoga01

Дорогие, приглашаю вас на свои ближайшие мероприятия: Ретриты и Йога-туры Сентябрь ☀️13-15 сентября - Ретрит Випассана в Калининграде на берегу Балтийского моря в тишине. https://snezhdanov.ru/kaliningrad ☀️23-30 сентября - Йога трекинг тур + Ретрит Випассана 3 дня, Урал, Башкирия. https://snezhdanov.ru/ural Октябрь ☀️08-18 октября - Йога трекинг тур Красная поляна + Ретрит Випассана 3 дня, Сочи, Лазаревское. Горы и море, бархатный сезон. snezhdanov.ru/sochi Декабрь ☀️7 декабря - Однодневная Випассана С-Петербург. Повышаем буддовость. snezhdanov.ru/vipassana1d ☀️20-22 декабря - Ретрит Випассана Йога-холл Глубокое СПб. Подводим итоги года и готовимся к новому. snezhdanov.ru/glubokoe Все мероприятия на сайте https://snezhdanov.ru/ Оперативная информация на канале ТГ @sergioyoga Забронировать место или задать вопрос можно Оле @O_shanti

Фрагмент занятия дыхание йогов. Весь урок https://www.youtube.com/watch?v=lM9NdPX1E1Y Прямые эфиры, подробно о йога турах со мной и других моих проектах, вот по этой ссылке ТГ https://t.me/sergioyoga Полное йоговское дыхание **Полное йоговское дыхание**, также известное как **полное дыхание**, объединяет три части: брюшное (диафрагмальное) дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание. Вот как выполнять эту технику: 1. **Брюшное дыхание**: - Вдох: Наполните нижнюю часть легких, расширяя живот. - Выдох: Подтяните живот внутрь. 2. **Грудное дыхание**: - Вдох: Расширьте грудную клетку, наполняя среднюю часть легких. - Выдох: Сожмите грудную клетку. 3. **Ключичное дыхание**: - Вдох: Поднимите верхнюю часть грудной клетки и ключицы. - Выдох: Опустите ключицы. ### Полное дыхание: - Вдох: Объедините все три этапа в один плавный вдох, начиная с живота, затем груди и заканчивая ключицами. - Выдох: Выпустите воздух в обратном порядке. ### Преимущества полного йоговского дыхания: - Улучшает кислородный обмен - Снижает стресс и тревожность - Улучшает дыхательную функцию - Повышает энергию и выносливость Эта техника помогает достичь гармонии и баланса в теле, способствует глубокому расслаблению и улучшению общего самочувствия.

Фрагмент занятия дыхание йогов. Весь урок https://www.youtube.com/watch?v=lM9NdPX1E1Y Прямые эфиры, подробно о йога турах со мной и других моих проектах, вот по этой ссылке ТГ https://t.me/sergioyoga **Уджайи дыхание** — это техника пранаямы, используемая в йоге для успокоения ума и тела. Она также известна как "победоносное дыхание" или "океаническое дыхание" из-за звука, который производится во время выполнения. Вот как выполнить Уджайи дыхание: 1. **Сядьте удобно**: В удобное положение с прямой спиной. 2. **Вдох через нос**: Глубоко вдохните через нос, заполняя легкие воздухом. 3. **Сужение гортани**: При выдохе слегка сожмите гортань, чтобы создать мягкий шипящий звук, похожий на звук океана. 4. **Медленный выдох**: Медленно выдохните через нос, сохраняя контроль над звуком. 5. **Повторение**: Повторяйте цикл вдохов и выдохов, концентрируясь на звуке и ощущениях в теле. ### Преимущества Уджайи дыхания: - Успокаивает ум и снижает стресс - Улучшает концентрацию и медитацию - Увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию - Поддерживает тепло в теле, что помогает в практике асан Регулярная практика Уджайи дыхания может значительно улучшить общее состояние и способствовать более глубокой йогической практике.

Фрагмент занятия дыхание йогов. Как вниманием и дыханием сделать осанку здоровой! Весь урок https://www.youtube.com/watch?v=lM9NdPX1E1Y Прямые эфиры в ТГ https://t.me/sergioyoga

Випарита Карани – асана, дарующая молодость и здоровье! Новичкам можно эту позу делать на кирпиче. Вполне удобно. Какая же польза Випарита Каране Мудры: По телу: 1. Улучшение кровообращения: - Перевернутая поза помогает улучшить кровообращение, способствуя оттоку крови из ног и её возвращению к сердцу, что может помочь при варикозном расширении вен и отёках. 2. Облегчение боли в спине: - Поддержка кирпичом позволяет позвоночнику расслабиться, уменьшая напряжение и боль в пояснице. 3. Уменьшение усталости ног: - Поза снимает усталость и напряжение в ногах и ступнях, особенно после долгого дня на ногах. 4. Стимуляция лимфатической системы: - Поза помогает в оттоке лимфы, способствуя очищению организма и улучшению иммунной системы. 5. Помощь при варикозном расширении вен: - Поднятие ног способствует снижению давления на вены, что может уменьшить проявление варикоза. Психика: 1. Снижение стресса и тревожности: - Перевернутые позы оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. 2. Улучшение сна: - Регулярная практика этой позы может способствовать улучшению качества сна, помогая быстрее засыпать и глубже спать. 3. Повышение настроения: - Практика йоги и медитации в перевёрнутых позах может способствовать выработке эндорфинов, улучшая общее настроение. Энергия: 1. Балансировка энергий: - Поза способствует равномерному распределению энергии по всему телу, помогая сбалансировать энергетические центры (чакры). 2. Увеличение жизненной энергии (праны): - Считается, что перевёрнутые позы стимулируют приток праны (жизненной энергии), что может повысить общую жизнеспособность. Рекомендации: - Начинайте с небольшой продолжительности (3-5 минут) и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. - Используйте дополнительные опоры, такие как одеяла или подушки, если ощущаете дискомфорт. - Следите за дыханием, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Пробуйте! Видео с занятия на Горьковской.

Новичкам можно эту позу делать на кирпиче. Вполне удобно. Какая же польза Випарита Каране Мудры: По телу: 1. Улучшение кровообращения: - Перевернутая поза помогает улучшить кровообращение, способствуя оттоку крови из ног и её возвращению к сердцу, что может помочь при варикозном расширении вен и отёках. 2. Облегчение боли в спине: - Поддержка кирпичом позволяет позвоночнику расслабиться, уменьшая напряжение и боль в пояснице. 3. Уменьшение усталости ног: - Поза снимает усталость и напряжение в ногах и ступнях, особенно после долгого дня на ногах. 4. Стимуляция лимфатической системы: - Поза помогает в оттоке лимфы, способствуя очищению организма и улучшению иммунной системы. 5. Помощь при варикозном расширении вен: - Поднятие ног способствует снижению давления на вены, что может уменьшить проявление варикоза. Психика: 1. Снижение стресса и тревожности: - Перевернутые позы оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. 2. Улучшение сна: - Регулярная практика этой позы может способствовать улучшению качества сна, помогая быстрее засыпать и глубже спать. 3. Повышение настроения: - Практика йоги и медитации в перевёрнутых позах может способствовать выработке эндорфинов, улучшая общее настроение. Энергия: 1. Балансировка энергий: - Поза способствует равномерному распределению энергии по всему телу, помогая сбалансировать энергетические центры (чакры). 2. Увеличение жизненной энергии (праны): - Считается, что перевёрнутые позы стимулируют приток праны (жизненной энергии), что может повысить общую жизнеспособность. Рекомендации: - Начинайте с небольшой продолжительности (3-5 минут) и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. - Используйте дополнительные опоры, такие как одеяла или подушки, если ощущаете дискомфорт. - Следите за дыханием, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Пробуйте! Видео с занятия на Горьковской.