Фрагмент ретрита Випассана в Глубоком.
Как влияют практики осознанности на качество жизни.
Ближайший ретрит Випассана в Подмосковье в ретритном центре Сад Радости (Яхрома)
Подробности и бронирование:
https://snezhdanov.ru/yu_garden
Авторские ретриты Випассана.
Основной канал оповещений и онлайн практики https://t.me/sergioyoga
Следующий однодневный ретрит Випассана в СПб - 8 февраля 2024 года.
Присоединяйтесь https://t.me/vipassana_sergio
Отрывок онлайн практики Марафон Сурья Намаскар
весь урок здесь https://youtu.be/1diYiRvmnUc?si=BWsFUFxbSEPo4N82
Подключайтесь к занятиям онлайн, приходите на очные тренировки. Мы будем практиковать.
https://t.me/sergioyoga
Ведь единственный верный путь - это взять за свое здоровье ответственность и не надеяться на кого-то с волшебной палочкой или таблеткой.
Всем светлого пути!
8 причин практиковать Сурья Намаскар
Сурья Намаскар или приветствие Солнцу - одна из самых популярных и широко распространенных последовательностей в йоге. Она состоит из 12 шагов: связанные между собой асаны и дыхание. Часто практика выполняется под определённые мантры.
Это достаточно энергичная последовательность, которая разогревает тело и стимулирует нашу энергию.
Причины практиковать Сурья Намаскар:
1) Это тренировка всего тела
Различные асаны удлиняются и укрепляют основные мышцы тела, также это полезно для суставов. Практика помогает при болях в спине, зажатых плечах и т.д. Кроме того, увеличивается выносливость и улучшается равновесие.
2) Это отличная кардио-тренировка
Приветствие Солнцу работает с сердечно-сосудистой системой за счёт синхронизации дыхания, асан и достаточно быстрого выполнения.
Попробуйте время от времени заменять утренний бег на 10-30 минутный комплекс Сурьи Намаскар.
3) Увеличивает циркуляцию энергии
Солнце является источником всей энергии. Считается, что практикующие приветствие Солнцу увеличивают количество праны в теле, таким образом устраняются энергетические блоки и энергия свободно проходит через тело.
4) Опыт медитации в движении
Поскольку последовательность становится монотонной после нескольких кругов, то можно войти в медитативное состояние. Осознание своего дыхания и движений помогает нам извлекать пользу осознанности. И просто наблюдая за телом и умом, можно попасть в "режим дзэна" - это очень интересный опыт.
5) Стимуляция чакр
Во время последовательности считается, что стимулируются семь основных чакр. Когда прана плавно протекает через тело, работа чакр уравновешивается. Таким образом, ум и тело приходят в состояние гармонии.
6) Освобождение от стресса
Синтез «тело-дыхание» активирует парасимпатическую нервную систему, которая приводит тело в "режим отдыха", что позволяет нам сбросить стресс и восстановить силы.
7) Универсальность
Регулярная практика отлично подходит для похудения. Уходя глубже в каждую позу, вы повышаете гибкость. Удержание асаны на более длительный период увеличивает вашу силу. А медленные движения с синхронизированным дыханием - отличная восстановительная практика. Таким образом, выберите свою цель и занимайтесь.
8) Детоксикация
Иногда люди, начиная практиковать Сурью Намаскар (да и в целом йогу и, особенно, очистительные практики), чувствуют слабость, у них появляется сыпь и тд. Считается, это связано с тем, что поток асан детоксифицирует сознание, тело и энергию.
Практикуйте Сурью Намаскар изо дня в день. Полюбите эту практику: она даст возможность повысить уровень осознанности, вашей энергии и улучшить здоровье!
Подключайтесь к занятиям онлайн, приходите на очные тренировки. Мы будем практиковать.
https://t.me/sergioyoga
Ведь единственный верный путь - это взять за свое здоровье ответственность и не надеяться на кого-то с волшебной палочкой или таблеткой.
Всем светлого пути!
Полная версия занятия по хатха-йога на развитие гибкости, силы и выносливости тут
https://youtu.be/eaSnDgABKKM?si=8uT9n4aRrH9LXin0
Все занятия на канале https://t.me/sergioyoga
Вся информация о ретритах Випассана здесь
https://vk.com/minivipassana
Канал опопвещений и онлайн занятий https://t.me/sergioyoga
Ближайшие ретриты
Сад радости | Ретрит Випассана | 19 - 21 января | Яхрома, Подмосковье
https://snezhdanov.ru/yu_garden
24-29 февраля | Ретрит Випассана | Байкальский лёд | Ведущий: Сергей Нежданов
https://snezhdanov.ru/baikal_ice
Движение и мозг
Говоря о биологических потребностях, Павел Васильевич Симонов особо выделил потребности саморазвития, потребности, направленные в будущее. Симонов отнес к ним программы любопытства, подражания и программы, связанные с движениями, игрой и свободой.
Движения — ключевой момент.
Большая часть нейронов головного мозга человека задействована в управлении движениями, в запоминании двигательных программ, структуры моторной коры, мозжечка, базальных ганглиев.
Во многих случаях для того, чтобы движения действительно эффективно реализовались, их нужно повторять и проходить процедуру двигательного обучения.
А для этого необходимо положительное подкрепление, положительные эмоции. В данном случае работает медиатор, который называется дофамин, его основным источником являются нейроны компактной части черной субстанции.
Их аксоны идут в базальные ганглии и там обеспечивают основу для формирования двигательных навыков. Кроме того, обучение идет на уровне мозжечковых структур.
Самые разные типы движений — рефлекторные, локомоторные, произвольные, — которые мы генерируем корой больших полушарий, прописываются в мозжечке базальных ганглиев после многократных повторов. Все это происходит на фоне выделения дофамина, на фоне положительных эмоций, поэтому повторять движения приятно.
Из лекций В.Дубынина
#дубынин #мозг #движение