Я приглашаю вас попробовать сделать эту мини-связку: можно с мячом, можно без - как вам комфортнее.
Повторяйте сами или с близкими, снимайте, отмечайте меня в сторис @alexandra_kibziy, передавайте эстафету друзьям 👍
И напишите, с какого раза получилось ❤️
Я запустила неделю майских челленджей 👍
И как же круто вы включились! Не пролистываете, а пробуете, делаете, пусть даже не у всех получается с первого раза.
Это очень ценно. Вы молодцы!
Сегодня я приготовила вам “PRO: Планку 2.0” 👍
Да, эти вариации покорятся не всем, но как же приятно чувствовать эту силу и устойчивость при выполнении!
Делайте их в своем темпе, с паузами, если нужно, никаких “через не могу”.
Повторяйте сами или с близкими, снимайте, отмечайте меня в сторис @alexandra_kibziy , передавайте эстафету друзьям 👍
НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕГО: сделайте 10-15 повторений, если хотите увеличить силу мышц кора и большей стабильности поясницы.
Все получилось комфортно или где-то было трудновато?
Майская волна челленджа подхватила нас и сегодня у нас Планка!
Сохраняйте устойчивость, как будто вы - мостик через весенний ручеек, и выполняйте с вниманием к своим ощущениям. Какая планка вам понравилась больше?
НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕГО: сделайте 10-15 повторений, если хотите увеличить силу мышц кора и большей стабильности поясницы.
Повторяйте сами или с близкими, снимайте, отмечайте меня в сторис вк или инстаграм (запрещен на территории РФ) @alexandra_kibziy, передавайте эстафету друзьям 👍
Сегодня мы с вами - гибкие, как травинка на ветру: склоняемся до земли и снова поднимаемся.
Если только наклонились - тоже засчитывается!
Повторяйте сами или с близкими, снимайте, отмечайте меня в сторис ВК или ИГ (запрещен на территории РФ) @alexandra_kibziy, передавайте эстафету друзьям 👍
Предлагаю начать с теста на гибкость и баланс: 30 секунд, которые покажут, насколько «молоды» ваши тазобедренные суставы.
Готовы повторить? Ставьте 🔥 в комментариях, если вы в деле.
Повторяйте сами или с близкими, снимайте, отмечайте меня в сторис вк или инсте* @alexandra_kibziy, передавайте эстафету друзьям 👍
*instagram - запрещен на территории РФ
Упражнение «Складка» при правильном выполнении несет большую пользу: улучшает подвижность задней поверхности бедра и тазобедренных суставов, снимает напряжение с поясницы, стимулирует лимфоток и кровообращение в малом тазу, развивает проприоцепцию (чувство тела) и подготавливает тело к более сложным упражнениям (например, к шпагату, если вы к нему идете).
Но для многих «Складка» в правильном выполнении недоступна. Когда задняя поверхность бедра “не пускает”, в ход идут компенсации: упражнение делают за счет избыточного движения в пояснице.
Чем это грозит?
⏩ Перегрузкой поясничного отдела (привет, боли в будущем).
⏩ Задняя поверхность бедра так и остаётся незадействованной, а значит, не развивается.
ЧТО ВАМ МЕШАЕТ СДЕЛАТЬ «СКЛАДКУ»:
❌ напряжённое тазовое дно,
❌ зажатые приводящие мышцы бёдер,
❌ недостаточное скольжение между мышцами задней поверхности бедер.
В видео - 3 ЛАЙФХАКА, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШУ «СКЛАДКУ»:
❗ ВАЖНО: при выполнении этих упражнений не должно быть боли. Двигайтесь в своей амплитуде и темпе.
1️⃣ Снимаем напряжение с тазового дна через МФР и спокойное дыхание. Если больно — возьмите мяч помягче или подложите полотенц
И это нормально.
Не надо догонять себя прошлую. Просто будь здесь. Через 3-5 занятий ты не узнаешь себя. Тело вспомнит и скажет: “Спасибо”.
Кто тоже сегодня вернулся на коврик после перерыва в тренировках? Ставьте 🔥, поддержу вас
Мотивация — это топливо, которое быстро сгорает. Дисциплина — это мышца, которая крепнет с каждым днем. Именно она приводит к результату.
Кто со мной в клубе «Делаю, потому что пообещала себе»? 👇
Топ-5 методов работы с отеками: что работает, а что нет?
Это не мой “личный рейтинг”, а, скорее, то, что вы найдете в сети по запросу “как убрать отеки лица и тела?”
Знаю, что кто-то использует сразу все эти методы перед важным событием, надеясь, что такое “противоотечное комбо” поможет им быстро привести себя в форму. Спойлер - нет, а вот навредить может.
Я разобрала топ-5 методов работы с отеками и честно рассказала: что работает, а что — пустышка или даже вред.
Смотрите до конца, в конце расскажу, что реально работает и почему.
А в комментариях делитесь: что вы пробовали от отеков и помогло ли это? 👇
Отеки — это всегда системная история. И в 80% случаев проблема не в лишнем стакане воды на ночь.
В своей практике я постоянно сталкиваюсь с тем, что люди годами убирают соль из рациона, пьют мочегонные, но не видят результата. Почему? Потому что борятся со следствием, а не с причиной.
В видео разбираю 3 неочевидных фактора, которые напрямую влияют на лимфоток и отток жидкости, 👉 — проверьте, нет ли этих скрытых триггеров у вас.
«Я хожу 10 000 шагов», «делаю регулярно растяжку», «закидываю ноги на стену и стою в “березке”»… А отеки остаются.
Популярные методы от отеков часто работают как плацебо: движение есть, а результата нет.
👉 Смотрите это видео: как преподаватель анатомии и тренер с 25-летним стажем разбираю, почему так, и что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ.
Какие популярные методы от отеков пробовали вы? Помогло? 👇
Я знаю, что вы связываете головные боли с погодой, а утренние заломы на лице и мешки под глазами — на лишний стакан воды на ночь. Вы пытаетесь «согнать» отек с лица патчами, ледяными роликами или скребком гуаша.
Но вот правда: ВНЕШНЯЯ ОТЕЧНОСТЬ — ЭТО ЛИШЬ ВЕРШИНА АЙСБЕРГА.
Когда отек видно в зеркале — это уже финальная стадия. Прежде чем появиться на лице, застой жидкости появляется в глубоких мягких тканях головы и шеи.
В норме отток крови и лимфы от головы идёт по внутренней яремной вене: она соединяется с подключичной и попадает в венозный угол. Если угол между венами (120-160°) сохраняется, и шея свободна — отток отличный.
Но если голова смещена вперёд, плечи подняты, то ЭТОТ УГОЛ СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ. Грубо говоря, труба частично перекрывается — отток венозной и лимфатической жидкости замедляется.
Появляется отечность, головные боли, снижается зрение, слух и т.д. Понимается в эстетике и таблеткой от головной боли не решается основная причина.
Проверьте себя: сделайте простой тест, который я показала на видео.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Я знаю, что хочется верить, что массаж гуаша поможет, но глубокая работа хоть и сложнее и дольше, но дает системный результат. А движение зависит от нашей активности и работы мышечно-дыхательного насоса. Любое ограничение движения — блок для ее оттока.
Как я с этим работаю:
✅мы снимаем поверхностное напряжение тканей,
✅комплексно работаем со всей осанкой: возвращаем в оптимальное положение грудную клетку, плечевой пояс, шею и голову,
✅восстанавливаем физиологичное дыхание,
✅работаем с эластичностью и скольжением фасциальной ткани,
✅запускаем работу мышечно-венозного насоса, чтобы дать лимфе свободный ток.
Через комплексную работу овал лица становится подтянутым даже с утра, а голова — ясной. В апреле планирую обновление курса “ПИЛАТЕС PRO: ЛИМФОДРЕНАЖ”, не пропустите. Первый поток вышел прекрасным. Улучшим, дополним и подготовимся к летнему сезону.
В комментариях напишите, что получилось в тесте?