Сначала делаем жим классика - лежа, потом жим гантелей в наклоне, потом брусья, потом блок для трицепса - это тренировочная программа для меня. Хочешь я составлю для тебя ее персонально и совершенно бесплатно.
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг
Схема проста, классика силовой и набора массы: жим 20;50;70 разминка (отдых по минуте), дальше 110х7; 120х4; 110х7 рабочие отдых 3-5 мин. Дальше жим в наклоне 45 гантелей. Я не разминаюсь беру сразу по 20, потом по 48 кг делаю 6-10 раз, 2 рабочих подхода. Дальше брусья без веса (если есть гантели в схеме) потому что вес грузит связки очень и без того в этот день тяжело им. Брусья 8-12 раз медленно и глубоко. Потом в супер сете сразу разводка на двух блоках в наклоне стоя, сведение на низ груди, тут я беру маленький вес добиваясь 39х10 в каждую руку.
#пауэрлифтинг #powerlifting#спорт#мотивация #фитнес #gym #железо #силовойтренинг #бодибилдинг