Упражнение - «Вертикальная тяга»
Тренирует широчайшую мышцу спины
Техника
1. Исходное положение сидя / хват рукоятки прямой на ширине ваших плеч/ рукоятка расположена над головой / лопатки слегка направлены вниз/ локти чуть согнуты.
2. Начните тянуть лопатки вниз, затем подключите руки (согните их в локтях и подтяните рукоятку к верху груди).
3. Одновременно отклоните корпус в тазобедренном суставе и направьте лопатки максимально вниз .
4. Вернитесь в исходное положение.
Степ аэробика - тренировка которая направлена на тренировку вашей сердечно-сосудистой системы, а также на тренировку мозга. Что позволяет улучшить нейропластичность.
Блок 3
Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 4. Разгибание предплечья.
Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение.
Блок 2
Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 4. Разгибание предплечья.
Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение.
Делаем комплекс упражнений на плечи и руки. Укрепляем среднюю, переднюю и заднюю часть плеча. Укрепляем руки: двуглавую мышцу плеча и трицепс.
Упражнение 1. Тяга к груди. Стоя, корпус слегка наклонить вперед, делаем тягу к верху груди . Локти направляем в сторону.
Упражнение 2. Отведение плеча. Стоя, корпус слегка наклонен вперед, делаем отведение рук в сторону, локоть слегка согнут.
Упражнение 3. Сгибание предплечья.
Стоя , корпус слегка наклонен вперед. Лопатки опущены вниз, локти прижаты. Сделайте сгибание предплечья до угла чуть выше 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Сгибание плеча. Стоя , корпус слегка наклонен вперед. выполнить сгибание плеча, ладони развернуть вверх.
#спорт
#тренировки для женщин
#тренировки дома
Блок 2
Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне.
Упражнение 4. Разгибание предплечья.
Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение.
#тренировка
#тренировка Рук
#тренировка плечей
#тренировка для женщин
#тренировка для мужчин
#тренировка дома
Всем привет!!! Данная тренировка направлена на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц.
1-й блок разминка. Включает :
- шаги с эспандером в течении 1- й минуты
- разгибание бедра , по 1- й минуте на каждую сторону
- сгибание бедра по 30 повторений на каждую ногу
2- й блок основная часть
- румынская тяга супер сетом, выполняем по 12 повторений с эспандерами разного сопротивления (7,12,15,25 кг). Затем сразу переходим к следующему упражнению.
- выпады с изоляцией. Выполняем данное упражнение супер сетом, по 12 повторений, с эспандерами сопротивлением 7 и 12 кг.
Заканчиваем круг. Небольшой отдых и повторяем весь круг, состоящий из двух упражнений еще даа раза.
Комплекс для похудения. Можно легко потренироваться дома. Вам потребуется только эспандер .