Холодный душ или горячий душ? Лучший способ для восстановления
Марафон ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ 👉 https://drberg.ru/vforme?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2688 БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ежедневных привычек от Доктора Берга ➡https://online.drberg.ru/everyday-protocol?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2688 Поговорим про холодный душ и горячий душ, а также про другие способы восстановления после тренировок. В чем польза горячего душа? В чем польза холодного душа? Польза горячего душа и холодного душа не ограничивается только восстановительными функциями. Чем еще полезны холодный и горячий душ? В чем польза контрастного душа? Также поговорим о лучшем восстановлении после тренировок, и это не душ… _____ Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ 0:00 - лучшее восстановление; 0:34 - польза холодного душа; 1:13 - польза горячего душа; 1:38 - контрастный душ; 1:54 - способы восстановления; 2:33 - лучшее восстановление после тренировки; 4:41 - когда этим заниматься. Есть отличный способ восстановления организма. Но для начала, поговорим про холодный душ и горячий душ. Что лучше для восстановления? Многие думают, что лучше холодный душ, ведь холод уменьшает воспаление. Нам говорят прикладывать лед к травме. Но тренировка — это не то же самое, что травма. Вы нагружаете тело и специально в нем что-то повреждаете, чтобы тело адаптировалось, восстановилось и что-то выстроило. Закаливание, хоть и уменьшает воспаление, но замедляет получение пользы от тренировок. В этом случае воспаление нужно. Есть исключение: при перетренированности или отеке холод нужен. При некоторых болях холод тоже будет лучше. У закаливания есть и другие плюсы: оно может стимулировать когнитивные функции и укрепить иммунитет. Горячий душ оказывает совсем другое действие. Мышцы лучше расслабляются, улучшается приток крови и кислорода, парасимпатическая нервная система расслабляется. Известно, что горячий душ улучшает качество сна на 20% и продлевает сон на 20-30 минут. Если сравнивать горячий душ и холодный душ, то горячий душ лучше помогает восстановиться после тренировки. Если их совместить в виде контрастного душа, то будет даже лучше. Это сначала сужает сосуды, а потом расширяет их. Это усилит приток крови. Другие способы восстановления, которые можно использовать: - сауна - холодное закаливание - валик Что лучше всего поможет восстановиться после тренировки? Интервальные гипоксические тренировки. При интервальных гипоксических тренировках вы ограничиваете приток воздуха. Можно купить специальную маску или просто задержать дыхание. Эти тренировки действуют почти так же, как упражнения на выносливость, только без самих упражнений. Они имитируют высокогорную среду. Они укрепляют обмен веществ, стимулируют рост мышц, уменьшают воспаление. Это одно из самых мощных средств для ускорения восстановления. В отличие от закаливания, которое избавляет от воспаления, этот способ его балансирует. Помимо всего прочего, это повышает гормон роста. Этот гормон сжигает жир, замедляет старение и помогает нарастить мышцы. Чтобы войти в состояние гипоксии, можно купить специальную маску, а можно задерживать дыхание (сделать вдох, потом полный выдох и задержать дыхание на 30-60 секунд). Сделайте так, потом подышите нормально минуту, а затем повторите 6-8 раз. Это будет нормальной гипоксической тренировкой. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/jZz6Hl-B8vE Опубликован 8 апреля 2026 года ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #холодныйдуш #горячийдуш #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Марафон ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ 👉 https://drberg.ru/vforme?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2688 БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ ежедневных привычек от Доктора Берга ➡https://online.drberg.ru/everyday-protocol?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=2688 Поговорим про холодный душ и горячий душ, а также про другие способы восстановления после тренировок. В чем польза горячего душа? В чем польза холодного душа? Польза горячего душа и холодного душа не ограничивается только восстановительными функциями. Чем еще полезны холодный и горячий душ? В чем польза контрастного душа? Также поговорим о лучшем восстановлении после тренировок, и это не душ… _____ Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ 0:00 - лучшее восстановление; 0:34 - польза холодного душа; 1:13 - польза горячего душа; 1:38 - контрастный душ; 1:54 - способы восстановления; 2:33 - лучшее восстановление после тренировки; 4:41 - когда этим заниматься. Есть отличный способ восстановления организма. Но для начала, поговорим про холодный душ и горячий душ. Что лучше для восстановления? Многие думают, что лучше холодный душ, ведь холод уменьшает воспаление. Нам говорят прикладывать лед к травме. Но тренировка — это не то же самое, что травма. Вы нагружаете тело и специально в нем что-то повреждаете, чтобы тело адаптировалось, восстановилось и что-то выстроило. Закаливание, хоть и уменьшает воспаление, но замедляет получение пользы от тренировок. В этом случае воспаление нужно. Есть исключение: при перетренированности или отеке холод нужен. При некоторых болях холод тоже будет лучше. У закаливания есть и другие плюсы: оно может стимулировать когнитивные функции и укрепить иммунитет. Горячий душ оказывает совсем другое действие. Мышцы лучше расслабляются, улучшается приток крови и кислорода, парасимпатическая нервная система расслабляется. Известно, что горячий душ улучшает качество сна на 20% и продлевает сон на 20-30 минут. Если сравнивать горячий душ и холодный душ, то горячий душ лучше помогает восстановиться после тренировки. Если их совместить в виде контрастного душа, то будет даже лучше. Это сначала сужает сосуды, а потом расширяет их. Это усилит приток крови. Другие способы восстановления, которые можно использовать: - сауна - холодное закаливание - валик Что лучше всего поможет восстановиться после тренировки? Интервальные гипоксические тренировки. При интервальных гипоксических тренировках вы ограничиваете приток воздуха. Можно купить специальную маску или просто задержать дыхание. Эти тренировки действуют почти так же, как упражнения на выносливость, только без самих упражнений. Они имитируют высокогорную среду. Они укрепляют обмен веществ, стимулируют рост мышц, уменьшают воспаление. Это одно из самых мощных средств для ускорения восстановления. В отличие от закаливания, которое избавляет от воспаления, этот способ его балансирует. Помимо всего прочего, это повышает гормон роста. Этот гормон сжигает жир, замедляет старение и помогает нарастить мышцы. Чтобы войти в состояние гипоксии, можно купить специальную маску, а можно задерживать дыхание (сделать вдох, потом полный выдох и задержать дыхание на 30-60 секунд). Сделайте так, потом подышите нормально минуту, а затем повторите 6-8 раз. Это будет нормальной гипоксической тренировкой. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/jZz6Hl-B8vE Опубликован 8 апреля 2026 года ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #холодныйдуш #горячийдуш #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета