Личная практика йоги в период карантина
Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и полноценный отдых. Основные факторы, на которые мы можем повлиять: - чистота и активность лёгких; - перистальтика кишечника; - кровообращение и лимфоток; - уровень стресса. Для себя я выработала режим физических нагрузок: занимаюсь йогой дважды в день от получаса до полутора. За это время дохожу до ощущения, что тело прогрето, лёгкие заработали и дышат глубоко, в мышцах нет жёстких участков, а в голове спокойно. Моя обязательная программа: - Гипервентиляционные пранаямы. Капалабхати и Бхастрика увеличивают активность мерцательного эпителия – подвижных ворсинок дыхательных путей. Ворсинки работают только в одну сторону: снизу-вверх. Они очищают бронхолёгочные пути от микробов, грибков и инородных частиц. Плюс к этому, активное дыхание улучшает кровообращение, обмен веществ и циркуляцию спинномозговой жидкости. - Вакуумные техники йоги: Уддияна, Агнисара, Мадхьяма Наули, Наули. Все они оздоравливают пищеварительную систему, очищают кишечник и улучшают венозный отток. Сейчас эти техники особенно актуальны, потому что малоподвижный образ жизни – первый шаг к застоям и запорам. - Динамические асаны на позвоночник: волны, прогибы-наклоны, скрутки. Когда в мышцах, окружающих позвоночник, хорошее кровообращение, - межпозвоночные диски получают достаточно питательных веществ, и позвоночник сохраняет подвижность. - Динамика и статика на плечевой пояс. Как силовые, так и гибкостные асаны на руки и шейноворотниковую зону улучшают дыхательную функцию и мозговое кровообращение. - Укрепление и растяжка ног. Логика проста: больше сидишь – больше грузи мышцы. Мышечный насос помогает венам проталкивать кровь к сердцу и улучшает ток лимфы. Поэтому для профилактики венозного и лимфатического застоя идеальны динамические асаны. Статика на выносливость увеличивает число активных капилляров и чистит сосуды, то есть работает на профилактику атеросклероза и гипертонии. Растяжки выравнивают тонус мышц, снимают спазмы и улучшают кровообращение малого таза. - Асаны и виньясы на пресс. С помощью циклического напряжения и расслабления мышц живота массируются органы брюшной полости. Улучшается перистальтика кишечника и работа органов пищеварения. - Перевёрнутые позы. Отличная профилактика нарушений работы эндокринной системы, отёков и варикозного расширения вен. Плюс тренировка сосудов головного мозга и мощный антистресс. - Шавасана и успокаивающая дыхательная гимнастика. Практика асан сама по себе снимает перенапряжение и восстанавливает нервную систему, но с релаксационными техниками эффект длится дольше. Мы можем помочь своему телу и мозгу в период карантина. Желаю всем нам оставаться активными, здоровыми и больше радоваться мелочам. Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/ Канал о йогатерапии и йоге: https://t.me/yogalike
Друзья, пока многие из нас сидят дома, важно поддерживать слаженную работу всех систем организма – от неё зависит наш иммунитет. В наших руках мощные инструменты: физическая нагрузка, правильное питание и полноценный отдых. Основные факторы, на которые мы можем повлиять: - чистота и активность лёгких; - перистальтика кишечника; - кровообращение и лимфоток; - уровень стресса. Для себя я выработала режим физических нагрузок: занимаюсь йогой дважды в день от получаса до полутора. За это время дохожу до ощущения, что тело прогрето, лёгкие заработали и дышат глубоко, в мышцах нет жёстких участков, а в голове спокойно. Моя обязательная программа: - Гипервентиляционные пранаямы. Капалабхати и Бхастрика увеличивают активность мерцательного эпителия – подвижных ворсинок дыхательных путей. Ворсинки работают только в одну сторону: снизу-вверх. Они очищают бронхолёгочные пути от микробов, грибков и инородных частиц. Плюс к этому, активное дыхание улучшает кровообращение, обмен веществ и циркуляцию спинномозговой жидкости. - Вакуумные техники йоги: Уддияна, Агнисара, Мадхьяма Наули, Наули. Все они оздоравливают пищеварительную систему, очищают кишечник и улучшают венозный отток. Сейчас эти техники особенно актуальны, потому что малоподвижный образ жизни – первый шаг к застоям и запорам. - Динамические асаны на позвоночник: волны, прогибы-наклоны, скрутки. Когда в мышцах, окружающих позвоночник, хорошее кровообращение, - межпозвоночные диски получают достаточно питательных веществ, и позвоночник сохраняет подвижность. - Динамика и статика на плечевой пояс. Как силовые, так и гибкостные асаны на руки и шейноворотниковую зону улучшают дыхательную функцию и мозговое кровообращение. - Укрепление и растяжка ног. Логика проста: больше сидишь – больше грузи мышцы. Мышечный насос помогает венам проталкивать кровь к сердцу и улучшает ток лимфы. Поэтому для профилактики венозного и лимфатического застоя идеальны динамические асаны. Статика на выносливость увеличивает число активных капилляров и чистит сосуды, то есть работает на профилактику атеросклероза и гипертонии. Растяжки выравнивают тонус мышц, снимают спазмы и улучшают кровообращение малого таза. - Асаны и виньясы на пресс. С помощью циклического напряжения и расслабления мышц живота массируются органы брюшной полости. Улучшается перистальтика кишечника и работа органов пищеварения. - Перевёрнутые позы. Отличная профилактика нарушений работы эндокринной системы, отёков и варикозного расширения вен. Плюс тренировка сосудов головного мозга и мощный антистресс. - Шавасана и успокаивающая дыхательная гимнастика. Практика асан сама по себе снимает перенапряжение и восстанавливает нервную систему, но с релаксационными техниками эффект длится дольше. Мы можем помочь своему телу и мозгу в период карантина. Желаю всем нам оставаться активными, здоровыми и больше радоваться мелочам. Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/ Канал о йогатерапии и йоге: https://t.me/yogalike