Разминка для бега

В школе было как? Зашнуровались, построились - побежали! Но то в детстве. А юный организм всё прощает, лишь бы кормили хорошо и мультики давали к ужину. Взрослым приходится менять привычки. К 25 годам исчезают сосуды, питающие межпозвоночные диски. Теперь диски питаются из близлежащих тканей - диффузно. Поэтому чтобы позвоночник оставался подвижным и гибким, нужно поддерживать хорошее кровообращение - делать гимнастику и больше двигаться. Моя гимнастика перед бегом занимает 10 минут. Что делаю: 1) Дышу полным йоговским дыханием, чтобы лёгкие проснулись и воздуха хватало. 2) Разогреваю спину позой Кошки. Кошек много вариантов - можно выбрать любой, который нравится. На видео - классические волны позвоночником и вариант со включением бёдер, ягодиц и поясницы. 3) Разогреваю и растягиваю мышцы передней и задней поверхностей бёдер, икроножные. Растяжки улучшают кровообращение, и нагрузки идут легче. 4) Разрабатываю суставы: колени, тазобедренные, голеностопы. Когда суставы хорошо смазаны, риск травмы снижается. 5) Вращаю руками, делаю боковые наклоны - чтобы улучшить кровоток в плечевом поясе и груди. После этого бежишь с расслабленными плечами и дышишь легко. 6) Качаю пресс. У меня гибкая поясница, которой только дай волю, и она уйдёт в прогиб. Поэтому пресс укрепляю каждый день - так мышцы держат спину и спасают её от перенапряжения и ударной нагрузки. 7) Укрепляю спину, чтобы межпозвоночным дискам было откуда пить - диффузное питание требует. Лёгких вам пробежек и уюта в собственном теле! Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/ Канал о йогатерапии и йоге: https://t.me/yogalike