Три способа войти в Ширшасану. Ольга Гончарова
Стойка на голове разгружает вены ног и таза, улучшает венозный и лимфатический отток от нижних конечностей и служит профилактикой варикоза и отёков. Ширшасана нормализует работу эндокринной системы и устраняет нарушения в работе гипоталамо-гипофизарной оси. Из-за притока крови к головному мозгу, Ширшасана снимает усталость, тонизирует и повышает концентрацию. 1) Одноногий вход в стойку на голове. Этот способ – самый естественный для начинающих. Одну ногу отстраиваем в вертикальном положении и через неё тянемся вверх, а другой ногой догоняем первую. Сложности. Если не хватает растяжки, сразу до вертикали ногу поднять не получится – приходится отталкиваться от пола и прыгать в позу. Любые резкие движения – в том числе, прыжки, - делают асану нестабильной. Чтобы убрать прыжок и войти в Ширшасану плавно, ноги можно поставить на блок для йоги, стену или стул – и стартовать из более высокого положения. Вторая сложность одноногого входа в стойку на голове – с другой ноги отстраивать Ширшасану становится неудобно. Мышцы ног работают по-разному: одна нога более растянута, другая – толчковая - более сильная. Из-за дисбаланса в работе ног неравномерно работают мышцы пресса и спины справа и слева. Поэтому для профилактики перекосов таза и искривлений позвоночника важно отрабатывать вход в стойку на голове и с удобной, и с неудобной ноги. 2) Вход в Ширшасану со скольжением. Хороший вариант для равномерной работы ног, спины и пресса слева и справа. Вход в стойку на голове со скольжением выполняем прямо на полу, подстелив под стопы плед – ноги должны скользить. Вместо прыжка используем инерцию. Три раза скользим ногами назад-вперёд из позы Дельфина. После очередного скольжения вперёд позволяем ногам подняться. Во время скольжения в позе Дельфина важно почувствовать, как работает пресс, научиться группироваться. Когда поднимаем ноги, пресс остаётся сильным. Так мы стабилизируем таз и не завалимся назад. 3) Вход в стойку на голове переносом веса. Способ похож на предыдущий, но мы не используем вспомогательные материалы и движения. Чтобы всё получилось, нужны сильные спина и пресс. Важно входить в стойку медленно и контролировать наклон корпуса. Пока ноги ниже горизонта, корпус заваливается назад. А когда ноги выше таза, нужно возвращать корпус к вертикали. В конечном положении таз – на одной линии с головой и стопами. Какой бы вариант Ширшасаны мы ни практиковали, не забываем, что основная часть веса – на руках. Руками отжимаемся от пола и выталкиваем себя вверх - разгружаем шею, насколько можем. Для более стабильной стойки на голове локтями стягиваем коврик к центру и уводим вес в локти – сильнее давим ими в пол. О замене Ширшасаны при проблемах шеи и о противопоказаниях к выполнению стойки на голове - здесь: https://yogalike.ru/lichnaya-praktika-blogi/shirshasana-bez-davleniya-na-sheyu/ Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/
Стойка на голове разгружает вены ног и таза, улучшает венозный и лимфатический отток от нижних конечностей и служит профилактикой варикоза и отёков. Ширшасана нормализует работу эндокринной системы и устраняет нарушения в работе гипоталамо-гипофизарной оси. Из-за притока крови к головному мозгу, Ширшасана снимает усталость, тонизирует и повышает концентрацию. 1) Одноногий вход в стойку на голове. Этот способ – самый естественный для начинающих. Одну ногу отстраиваем в вертикальном положении и через неё тянемся вверх, а другой ногой догоняем первую. Сложности. Если не хватает растяжки, сразу до вертикали ногу поднять не получится – приходится отталкиваться от пола и прыгать в позу. Любые резкие движения – в том числе, прыжки, - делают асану нестабильной. Чтобы убрать прыжок и войти в Ширшасану плавно, ноги можно поставить на блок для йоги, стену или стул – и стартовать из более высокого положения. Вторая сложность одноногого входа в стойку на голове – с другой ноги отстраивать Ширшасану становится неудобно. Мышцы ног работают по-разному: одна нога более растянута, другая – толчковая - более сильная. Из-за дисбаланса в работе ног неравномерно работают мышцы пресса и спины справа и слева. Поэтому для профилактики перекосов таза и искривлений позвоночника важно отрабатывать вход в стойку на голове и с удобной, и с неудобной ноги. 2) Вход в Ширшасану со скольжением. Хороший вариант для равномерной работы ног, спины и пресса слева и справа. Вход в стойку на голове со скольжением выполняем прямо на полу, подстелив под стопы плед – ноги должны скользить. Вместо прыжка используем инерцию. Три раза скользим ногами назад-вперёд из позы Дельфина. После очередного скольжения вперёд позволяем ногам подняться. Во время скольжения в позе Дельфина важно почувствовать, как работает пресс, научиться группироваться. Когда поднимаем ноги, пресс остаётся сильным. Так мы стабилизируем таз и не завалимся назад. 3) Вход в стойку на голове переносом веса. Способ похож на предыдущий, но мы не используем вспомогательные материалы и движения. Чтобы всё получилось, нужны сильные спина и пресс. Важно входить в стойку медленно и контролировать наклон корпуса. Пока ноги ниже горизонта, корпус заваливается назад. А когда ноги выше таза, нужно возвращать корпус к вертикали. В конечном положении таз – на одной линии с головой и стопами. Какой бы вариант Ширшасаны мы ни практиковали, не забываем, что основная часть веса – на руках. Руками отжимаемся от пола и выталкиваем себя вверх - разгружаем шею, насколько можем. Для более стабильной стойки на голове локтями стягиваем коврик к центру и уводим вес в локти – сильнее давим ими в пол. О замене Ширшасаны при проблемах шеи и о противопоказаниях к выполнению стойки на голове - здесь: https://yogalike.ru/lichnaya-praktika-blogi/shirshasana-bez-davleniya-na-sheyu/ Комплексы безопасной йоги: https://yogalike.ru/yoga-online/