BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

Многие массажисты быстро уходят из профессии, несмотря на хороший доход Причина банальна — тело не выдерживает нагрузки. Боль в спине, перегруженные кисти, проблемы с суставами… Но проблема не в количестве клиентов, а в том, КАК ты работаешь. Если освоишь эргономику, сохранишь здоровье и желание развиваться в профессии. На курсе «Специалист по массажу» учим работать с заботой о себе. Заходи посмотреть подробности по ссылке https://massage.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-massage_landing_reels_05-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_massage&utm_content=landing

Вот несколько фактов, которые помогут принять решение ⤵️ 1️⃣ Капсула не может заменить еду. Сбалансированный рацион — это не только витамины, но и клетчатка, фитонутриенты, полифенолы. 2️⃣  «Подстраховка» отключает мотивацию питаться качественно. Люди, принимающие витамины, склонны хуже контролировать рацион. 3️⃣ Большинство витаминов — это БАДы. А производство БАДов практически не контролируется. Одно дело — если «витамины» окажутся просто пустышкой, другое — если дозировка превышена или в составе окажутся компоненты, опасные для твоего организма. 4️⃣ Есть риск гипервитаминоза. Витамины A, D, E, K не выводятся с мочой, их длительный избыток в организме может привести у негативным последствиям. 💡Вопрос: сколько денег сэкономит человек, если будет пить витамины только по показаниям? Проверь знания нутрициологии в нашем бесплатном ИИ-тренажере https://ii-trainer-api.bodycoach.pro/outer/roistat/rutube-redirect?rs=smm-rutube_ai-trenajer_bodycoach-aitrainer-bot_reels_04-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=ai-trenager Источники: NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Vitamins and Minerals. URL: https://www.nccih.nih.gov/health/vitamins-and-minerals Paranjpe M.D. et al. Association of Multivitamin Use With All-Cause Mortality. JAMA Internal Medicine. 2024. URL: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2793623 Skalny A.V. et al. PubMed. PMID: 35727272 Bjelakovic G. et al. PubMed. PMID: 25027766

Три факта об углеводной загрузке ⤵️ 1️⃣ Углеводная загрузка нужна не всем. Несколько метаанализов подтверждают: суперкомпенсация гликогена улучшает результат в дисциплинах дольше 90 минут — марафон, шоссейный велоспорт, триатлон. Если соревнование короче часа-полутора, обычных запасов хватает. Загрузка не даёт преимущества. 2️⃣ Необязательно предварительно истощать себя тренировкой. Классический протокол Бергстрёма с фазой деплеции — из 60-х. Современные данные: 24–48 часов на 10–12 граммов углеводов на кило при сниженной нагрузке дают суперкомпенсацию без предварительного истощения. Протокол с деплецией может дать чуть более высокий пик — но ценой усталости и риска перед самым стартом. 3️⃣ Силовикам и единоборцам углеводная загрузка чаще не даёт преимущества и может мешать. Систематический обзор: у адекватно питающихся атлетов углеводная загрузка редко улучшает силовые показатели. А каждый грамм гликогена тянет за собой около 2,7 грамма воды — полная загрузка это плюс полтора-два кило на весах. В весогоночных видах — катастрофа. Углеводные стратегии под конкретный вид спорта разбираем на курсе «Спортивный нутрициолог». Подробности - по ссылке https://sports-nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-sportnutr_landing_reels_03-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_sportnutr&utm_content=landing Источники: ¹ Pöchmüller M. et al. (2016). J Int Soc Sports Nutr, 13. DOI: 10.1186/s12970-016-0139-6 ² Bourdas D. et al. (2021). Nutrients, 13. DOI: 10.3390/nu13124223 ³ Hawley J. et al. (1997). Sports Med, 24. DOI: 10.2165/00007256-199724020-00001 ⁴ Burke L. et al. (2017). J Appl Physiol, 122(5). DOI: 10.1152/japplphysiol.00860.2016 ⁵ Goforth H. et al. (2003). Am J Physiol Endocrinol Metab, 285(6). DOI: 10.1152/ajpendo.00209.2003 ⁶ Podlogar T. & Wallis G. (2022). Sports Med, 52. DOI: 10.1007/s40279-022-01757-1 ⁷ Henselmans M. et al. (2022). Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14040856

Не совсем так. Если у тебя здоровые почки, выходить за норму по белку МОЖНО — это может облегчить контроль аппетита на дефиците, но мышцы от этого быстрее расти не будут. Чтобы рассчитать свою норму белка, ориентируйся на эти данные ⤵️ 📌Большинству людей достаточно 1,2 г белка на 1 кг веса. 📌Людям, которые активно тренируют мышцы, занимаются спортом — 1,6 г 📌Людям с ожирением нужно делать расчет на сухую массу тела. Калькулятор % жира можно найти в интернете — он не очень точный, но его будет достаточно. Также можно взять 10-30% от суточной калорийности рациона и поделить на 4. 👉🏻 Чтобы научиться составлять рацион, ориентируясь на научные данные, регистрируйся на курс «Профессия нутрициолог: научный подход» по ссылке https://nutritionist.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-nutri_landing_reels_01-05-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof_nutri&utm_content=landing

Охота на белок — помешательство или оправданная забота о себе? Белковые макароны, белковые йогурты, белковое молоко и белковые белки... Стоит производителю указать на лицевой стороне упаковки количество белка на всю порцию — даже не на 100г, и продукт автоматически становится дороже в цене. Стоит ли переплачивать? 📌Во-первых, в большинстве таких продуктов белка больше всего на 1-2 грамма, чем в обычных. А иногда даже меньше. 📌Во-вторых, норма белка — это не 200-300 граммов в сутки. ❗️Достаточно употреблять 2-3 порции мяса, рыбы, яиц, творога, соевых продуктов, и норма по белку будет закрыта. Пиши в комментариях, какой белковый продукт считаешь своей «базой»?

16% жира — это здоровье или красивая иллюзия из соцсетей? То, что выглядит как «идеальная форма», часто — результат жёсткого режима, тренировок и контроля, а не просто «подсушилась к лету». ❗️Важно: для большинства женщин такой процент — уже не про здоровье, а про риски для гормональной системы. Вопрос не в том, можно ли так выглядеть. Вопрос — готовы ли вы к тому образу жизни, который за этим стоит?

Сохраняй: ✅Ветчина из индейки ✅Морепродукты в собственном соку ✅Консервированный тунец ✅Мясные чипсы ✅Куриная грудка су-вид Как добираешь белок, когда лень готовить или просто нет времени? Поделись в комментариях любимыми блюдами ✍🏻

Есть 2 варианта ⤵️ 1️⃣Использовать специальные формулы рассчета базального метаболизма и из получившегося значения вычесть 10-20%. 👉🏻Например, формулы Харриса-Бенедикта⤵️ для мужчин: BMR = 66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) − (6,755 × возраст в годах) для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) − (4,676 × возраст в годах) 👉🏻Или Миффлина-Сан Жеора⤵️ для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5 для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161 ❗️Важно: формулы не могут учесть, сколько калорий ты расходуешь на активность. Это вообще невозможно рассчитать нигде, кроме лаборатории. Да, фитнес-браслеты тоже делают это неточно. 2️⃣Использовать собственные наблюдения (предпочтительный вариант) Просто посчитать, сколько калорий ты потребляешь, когда не пытаешься создать дефицит — хотя бы неделю. И уже из получившегося значения вычесть 10-20%. ✍🏻 А на что ориентируешься ты, когда рассчитываешь границы калорийности своего рациона?

Вот 3 причины заняться фитнесом в процессе похудения⤵️ ✅При отсутствии силового тренинга и достаточного потребления белка ты теряешь мышцы. ✅Тренировки помогают не просто стать меньше, но и сформировать эстетичную форму. ✅Тренируясь, ты становишься выносливее, и тебе легче сохранять результат. А какой вид физической активности предпочитаешь ты? Делись в комментариях ✍🏻

«Хочу чипсы и сладкое — это голод или что-то другое?» Чаще всего проблема не в силе воли, а в том, что мы путаем физический и эмоциональный голод. Физический — нарастает постепенно и «согласен» на любую еду. Эмоциональный — резкий и требует конкретного продукта здесь и сейчас. Когда начинаешь их различать — еда перестаёт управлять тобой, а результат становится стабильным. Сохрани, чтобы не путать 👇

Отвечаем на вопрос подписчика: Да, в лаборатории действительно наблюдали изменения. Но речь шла не о людях, а о клетках в пробирке. Также стоит учитывать, что исследование проводилось на производном веществе — сукралозе-6-ацетат. Стандартные исследования безопасности не показали генотоксичности сукралозы. В обычных дозировках сукралоза считается безопасной. Расскажи в комментариях, чем заменяешь сахар и заменяешь ли вообще? Источники: 1. Работа Шиффман 2023 — исследование о генотоксичности сукралоза-6-ацетата in vitro Schiffman S., Scholl E., Furey T., Nagle H. (2023). Toxicological and pharmacokinetic properties of sucralose-6-acetate and its parent sucralose: in vitro screening assays. *Journal of Toxicology and Environmental Health, Part B*, 26, 307–341. 🔗 https://doi.org/10.1080/10937404.2023.2213903 2. Brusick 2010 — отсутствие генотоксичности самой сукралозы в стандартной батарее тестов Brusick D., Grotz V., Slesinski R., Kruger C., Hayes A. (2010). The absence of genotoxicity of sucralose. *Food and Chemical Toxicology*, 48(11), 3067–3072. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.fct.2010.07.047 3. Обзор 2021 — отсутствие генотоксической активности у распространённых сахарозаменителей Lea I., Chappell G., Wikoff D. (2021). Overall lack of genotoxic activity among five common low- and no-calorie sweeteners: A contemporary review of the collective evidence. *Mutation Research*, 868–869, 503389. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.mrgentox.2021.503389 4. Обзор 2025 — отсутствие генотоксического и канцерогенного потенциала Marchitti S., Boon D., Jack M., Goodman J. (2025). Lack of Genotoxic and Carcinogenic Potential for Nonsugar Sweeteners: A Review of Animal and Mechanistic Evidence. *Advances in Nutrition*, 16. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.advnut.2025.100552 5. Martyn 2018 — глобальный обзор потребления сахарозаменителей (ниже ADI) Martyn D., Darch M., Roberts A., Lee H., Tian T., Kaburagi N., Belmar P. (2018). Low-/No-Calorie Sweeteners: A Review of Global Intakes. *Nutrients*, 10. 🔗 https://doi.org/10.3390/nu10030357 6. Magnuson 2017 — критический обзор безопасности сукралозы Magnuson B., Roberts A., Nestmann E. (2017). Critical review of the current literature on the safety of sucralose. *Food and Chemical Toxicology*, 106(Pt A), 324–355. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.fct.2017.05.047 7. Del Pozo 2022 — обзор влияния сукралозы и сахарина на микробиоту Del Pozo S., Gómez-Martínez S., Díaz L., Nova E., Urrialde R., Marcos A. (2022). Potential Effects of Sucralose and Saccharin on Gut Microbiota: A Review. *Nutrients*, 14. 🔗 https://doi.org/10.3390/nu14081682 8. Ahmad 2020 — РКИ на здоровых взрослых: 14 дней сукралозы не меняли микробиоту Ahmad S., Friel J., Mackay D. (2020). The Effects of Non-Nutritive Artificial Sweeteners, Aspartame and Sucralose, on the Gut Microbiome in Healthy Adults. *Nutrients*, 12. 🔗 https://doi.org/10.3390/nu12113408 9. Chappell 2019 — систематическая оценка канцерогенного потенциала сукралозы Chappell G., Borghoff S., Pham L., Doepker C., Wikoff D. (2019). Lack of potential carcinogenicity for sucralose — Systematic evaluation and integration of mechanistic data into the totality of the evidence. *Food and Chemical Toxicology*, 110898. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.fct.2019.110898 10. Pavanello 2023 — токсикологические и эпидемиологические данные по сахарозаменителям и раку Pavanello S., Moretto A., La Vecchia C., Alicandro G. (2023). Non-sugar sweeteners and cancer: Toxicological and epidemiological evidence. *Regulatory Toxicology and Pharmacology*, 105369. 🔗 https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2023.105369

Отправь той самой, которая из творога приготовит все на свете 😎

Думаешь, что поправляешься из-за углеводов? Давай разбираться Самое главное, что нужно понять про углеводы: все они превращаются в энергию. И гречка, и круассан, и сахар. Разница только в том, как быстро они перевариваются. Углеводы из круп расщепляются дольше. Из круассана — быстрее. Но в итоге и то, и другое ты используешь как топливо Подвох не в углеводах. А в том, что такие продукты очень вкусные и плохо насыщают. Их можно съесть много и не заметить. Вопрос не в том, можно ли тебе круассаны и шоколадки. Вопрос в контексте и количестве Развевай мифы о питании в нашем бесплатном ИИ-тренажере https://ii-trainer-api.bodycoach.pro/outer/roistat/rutybe-redirect?rs=smm-rutube_ai-trenajer_bodycoach-aitrainer-bot_reels_23-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=ai-trenager

Разбираем три типичные ситуации, в которых можно увидеть работу разных нутрициологов. 🔥 Нормальный специалист не будет отправлять вас на анализы, ругать и шеймить. Он найдет способ вас поддержать и поможет сбалансировать рацион. 👎Токсичный специалист работает через страхи, чувство вины и навязывание своего мнения, не подтвержденного наукой. Как вы отличаете нутрициолога от мракобеса? Поделитесь ✍🏻 Развейте еще больше мифов о питании в нашем бесплатном ИИ-тренажере https://ii-trainer-api.bodycoach.pro/outer/roistat/rutube-redirect?rs=smm-rutube_ai-trenajer_bodycoach-aitrainer-bot_reels_22-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=ai-trenager)

👉🏻 Разбираем состав нашумевшего протеинового пудинга. Валерия Федоровских рассказала, для чего добавляют сливки при использовании обезжиренного молока, и что прячется за «е-шками»⤴️ Сохраняй ✅ Источники: [1] De Carvalho et al. (2020). Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02321-1 [2] Cruz & Kahan (2021). Pre-Sleep Casein Supplementation, Metabolism, and Appetite: A Systematic Review. https://doi.org/10.3390/nu13061872 [3] Tahiri et al. (2023). Evidence and hypotheses on adverse effects of carrageenan (E 407) and CMC (E 466) on the intestines: a scoping review. https://doi.org/10.1080/10408444.2023.2270574 [4] Kimilu et al. (2024). Carrageenan in the Diet: Friend or Foe for IBD? https://doi.org/10.3390/nu16111780 [5] Lewin et al. (2021). Food grade safflower concentrate: no evidence for reproduction and early developmental toxicity. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2021.01.009 [6] Zhang et al. (2023). NNS Beverages and Postprandial Glycemic/Endocrine Responses: SR and Network Meta-Analysis. https://doi.org/10.3390/nu15041050 [7] Mehat et al. (2022). Combined Effects of Aspartame and Acesulfame-K Blends on Appetite: SR and MA of RCTs. https://doi.org/10.1093/advances/nmac072 [8] Magnuson et al. (2017). Critical review on the safety of sucralose. https://doi.org/10.1016/j.fct.2017.05.047 [9] Ritz et al. (2012). Phosphate additives in food — a health risk. https://doi.org/10.3238/arztebl.2012.0049 [10] Hurrell (2022). Ensuring the Efficacious Iron Fortification of Foods. https://doi.org/10.3390/nu14081609 [11] Rosado et al. (1984). Enzyme replacement therapy for primary adult lactase deficiency. https://doi.org/10.1016/s0016-5085(84)80067-0 [12] Fassio et al. (2018). Lactose Maldigestion, Malabsorption, and Intolerance: A Comprehensive Review. https://doi.org/10.3390/nu10111599

Если нет хронических заболеваний, не нарушен менструальный цикл, и нужно сбросить 5-10 кг, проходить обследование необязательно. При ожирении врач может порекомендовать сдать некоторые анализы и измерить давление для исключения сопутствующих заболеваний. Важно помнить, что назначение анализов не входит в рамки компетенций нутрициолога О том, как составить здоровый рацион без лишних ограничений👉🏻 в канале BODY COACH

Исследования показывают, что голодное кардио, действительно, окисляет больше жиров — примерно на 16-12 граммов за 40-минутную тренировку. Но в долгосрочной перспективе разницы в потере жировой массы между голодным и сытым кардио нет, если дефицит калорий и объём тренировок совпадают. Также нет разницы в потере безжировой массы — мышцы не страдают. Смысл в голодном кардио есть только в том случае, если человеку просто комфортно тренироваться до завтрака. Чтобы твои клиенты получали максимально возможные результаты без лишних усилий, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_19-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: 1. Aird T. et al. (2018). Scand J Med Sci Sports, 28. DOI: 10.1111/sms.13054 · Ramadoss R. et al. (2022). Med Sci Sports Exerc. DOI: 10.1249/01.mss.0000877308.76487.f3 2. Iwayama K. et al. (2015). EBioMedicine, 2. DOI: 10.1016/j.ebiom.2015.10.029 3. Melanson E. et al. (2009). J Appl Physiol, 107(6). DOI: 10.1152/japplphysiol.00958.2009 · Melanson E. et al. (2002). J Appl Physiol, 92(3). DOI: 10.1152/japplphysiol.00706.2001 4. Khalafi M. et al. (2024). Nutr J, 23. DOI: 10.1186/s12937-023-00909-x · Xie Y. et al. (2024). Nutrients, 16. DOI: 10.3390/nu16173007 5. Schoenfeld B. et al. (2014). J Int Soc Sports Nutr, 11. DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7 6. Keenan S. et al. (2022). Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14153071 · Ezpeleta M. et al. (2022). Cell Metab, 35(1). DOI: 10.1016/j.cmet.2022.12.001

Совсем немного осталось до начала онлайн-конференции «Нутрициология&Психология без мифов и маркетинга» Стартуем в 11:00 🚀 👉🏻 Переходи по ссылке, https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_19-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026 и регистрируйся прямо сейчас!

После 30 мышечная масса падает на 3–8% за десятилетие. Но сила теряется в 2–5 раз быстрее, чем объём мышц — из-за жировой инфильтрации и падения качества мышечной ткани. При этом мышцы остаются тренируемыми — силовые тренировки дают значительный прирост даже после 80 лет, но вот что важно добавить👇 ▪️Упражнения на баланс. Силовые сами по себе не снижают риск падений. А вот комбинация силовых с балансовыми упражнениями — снижает на 28–34%. ▪️Эксцентрический акцент. Медленная фаза опускания даёт дополнительный прирост силы, поддерживает адаптацию сухожилий и снижает нагрузку на суставы. ▪️Бытовые паттерны. Подъём со стула, ходьба по лестнице, перенос веса напрямую улучшают повседневную функциональность. Чтобы составлять программы тренировок, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер». Старт уже СЕГОДНЯ🔥 Присоединяйся по ссылке: https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_18-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: ¹ Shen Y. et al. (2023). J Cachexia Sarcopenia Muscle, 14. DOI: 10.1002/jcsm.13225 ² Delmonico M. et al. (2009). Am J Clin Nutr, 90(6). DOI: 10.3945/ajcn.2009.28047 · O'Bryan S. et al. (2022). Sports Med, 52. DOI: 10.1007/s40279-022-01675-2 ³ Grgic J. et al. (2020). Sports Med, 50. DOI: 10.1007/s40279-020-01331-7 ⁴ Kneffel Z. et al. (2020). J Sports Sci, 39. DOI: 10.1080/02640414.2020.1822595 ⁶ Chaabène H. et al. (2025). Ageing Res Rev. DOI: 10.1016/j.arr.2025.102933 · Létocart A. et al. (2024). Eur J Appl Physiol, 124. DOI: 10.1007/s00421-024-05461-y ⁷ Sherrington C. et al. (2020). Int J Behav Nutr Phys Act, 17. DOI: 10.1186/s12966-020-01041-3 · Ng C. et al. (2019). BMJ Open Sport Exerc Med, 5. DOI: 10.1136/bmjsem-2019-000663 ⁸ Talar K. et al. (2021). J Clin Med, 10. DOI: 10.3390/jcm10081630 · Mañas A. et al. (2021). Ageing Res Rev, 69. DOI: 10.1016/j.arr.2021.101368

Если состояние мешает социальной жизни — работе, учебе и общению с близкими, нужен психиатр. Если хочется обсудить какую-то проблему и получить совет, нужен психолог. Иногда кажется, что может помочь друг или случайный пользователь форума в интернете, но редко этого бывает достаточно. Какую роль играет психиатр в лечении РПП, расскажет Дмитрий Заносов — регистрируйся на бесплатную онлайн-конференцию «Нутрициология & Психология без мифов и маркетинга», которая пройдет уже завтра. Проходи по ссылке и регистрируйся прямо сейчас https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-кutube_conf-19-04-2026_landing_reels_18-04-2026&utm_source=smm-кutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026