Тренировки для здоровья

Упражнение - «Вертикальная тяга» Тренирует широчайшую мышцу спины Техника 1. Исходное положение сидя / хват рукоятки прямой на ширине ваших плеч/ рукоятка расположена над головой / лопатки слегка направлены вниз/ локти чуть согнуты. 2. Начните тянуть лопатки вниз, затем подключите руки (согните их в локтях и подтяните рукоятку к верху груди). 3. Одновременно отклоните корпус в тазобедренном суставе и направьте лопатки максимально вниз . 4. Вернитесь в исходное положение.

Степ аэробика - тренировка которая направлена на тренировку вашей сердечно-сосудистой системы, а также на тренировку мозга. Что позволяет улучшить нейропластичность.

Блок 3 Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение. Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 4. Разгибание предплечья. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение.

Блок 2 Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение. Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 4. Разгибание предплечья. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение.

Делаем комплекс упражнений на плечи и руки. Укрепляем среднюю, переднюю и заднюю часть плеча. Укрепляем руки: двуглавую мышцу плеча и трицепс. Упражнение 1. Тяга к груди. Стоя, корпус слегка наклонить вперед, делаем тягу к верху груди . Локти направляем в сторону. Упражнение 2. Отведение плеча. Стоя, корпус слегка наклонен вперед, делаем отведение рук в сторону, локоть слегка согнут. Упражнение 3. Сгибание предплечья. Стоя , корпус слегка наклонен вперед. Лопатки опущены вниз, локти прижаты. Сделайте сгибание предплечья до угла чуть выше 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 4. Сгибание плеча. Стоя , корпус слегка наклонен вперед. выполнить сгибание плеча, ладони развернуть вверх. #спорт #тренировки для женщин #тренировки дома

Блок 2 Упражнение 1. Тяга к поясу. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Выполнить тягу к поясу сводя лопатки , вернуться в исходное положение. Упражнение 2. Отведение плеча . Техника аналогичная как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 3. Сгибание плеча. Техника аналогична , как и в первом блоке. Корпус держим в наклоне. Упражнение 4. Разгибание предплечья. Корпус наклонить. Согнуться в тазобедренном суставе. Спина ровная, низ живота подтянут. Локти согнуты и прижаты к корпусу. Разогнуть предплечье, кисти рук направлены ладонями вниз. Вернуться в исходное положение. #тренировка #тренировка Рук #тренировка плечей #тренировка для женщин #тренировка для мужчин #тренировка дома

Всем привет!!! Данная тренировка направлена на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. 1-й блок разминка. Включает : - шаги с эспандером в течении 1- й минуты - разгибание бедра , по 1- й минуте на каждую сторону - сгибание бедра по 30 повторений на каждую ногу 2- й блок основная часть - румынская тяга супер сетом, выполняем по 12 повторений с эспандерами разного сопротивления (7,12,15,25 кг). Затем сразу переходим к следующему упражнению. - выпады с изоляцией. Выполняем данное упражнение супер сетом, по 12 повторений, с эспандерами сопротивлением 7 и 12 кг. Заканчиваем круг. Небольшой отдых и повторяем весь круг, состоящий из двух упражнений еще даа раза.

Комплекс для похудения. Можно легко потренироваться дома. Вам потребуется только эспандер .