Стретчинг Блок 1 Дыхание
Дыхательные упражнения – очень важная составляющая оздоровительных тренировок. Стретчинг мы чаще всего сочетаем с удлинённым выдохом. Вдох 3-4 секунды, выдох постепенно удлиняем на протяжении всего занятия, 8,10,12,14,16 сек. Такое дыхание очень полезно для здоровья и хорошо сочетается с упражнениями на гибкость (стретчингом). Руки складываем ладонями на середине живота, точка « ци-хай», два пальца ниже пупка. У женщин правая рука снизу, у мужчин соответственно левая. На вдохе живот надуваем, на выдохе втягиваем. Делаем 3 вдох-выдоха. Тем самым мы активируем нижний «Дантянь» («Чакру») и тем самым, пускаем энергию по меридианам, невидимым энергетическим каналам. 1) Ноги ставим на 2 ширины плеч и поднимаем руку вверх, вытягиваем лопатку. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся в сторону, противоположную от руки. Первый выдох длинный, потом дыхание свободное, вдох-выдох до следующего дыхательного цикла. 2) Плавно отпускаем. Плечо прижимаем к грудной клетке противоположной рукой. Лопатку оттягиваем от позвоночника. Голову поворачиваем в сторону противоположную от руки. 3) Плавно отпускаем, ладошку вниз и на лопатку. Локоть тянем назад, растягиваем трицепс и переднюю часть туловища. 4) Плавно отпускаем и наклоняемся в противоположную от локтя сторону. Фиксируем поясницу, наклоняем только грудную клетку, растягиваем верх спины. 5) Плавно отпускаем. Выпрямляем руку, разворачиваем её наружу. Локоть упираем в грудную клетку, плечо тянем назад, слегка прогибаемся в пояснице. Растягиваем локтевой сустав и бицепс плеча. 6) Плавно отпускаем. Ладони сцепляем, выпрямляем руки вперёд, растягиваем межлопаточную область. 7) Плавно отпускаем. Расцепляем пальцы, заводим руки назад, сцепляем кисти рук за спиной, стараемся выпрямить руки в локтях, сводим лопатки и поднимаем кисти рук как можно выше. Тянем грудную клетку и плечи.
Дыхательные упражнения – очень важная составляющая оздоровительных тренировок. Стретчинг мы чаще всего сочетаем с удлинённым выдохом. Вдох 3-4 секунды, выдох постепенно удлиняем на протяжении всего занятия, 8,10,12,14,16 сек. Такое дыхание очень полезно для здоровья и хорошо сочетается с упражнениями на гибкость (стретчингом). Руки складываем ладонями на середине живота, точка « ци-хай», два пальца ниже пупка. У женщин правая рука снизу, у мужчин соответственно левая. На вдохе живот надуваем, на выдохе втягиваем. Делаем 3 вдох-выдоха. Тем самым мы активируем нижний «Дантянь» («Чакру») и тем самым, пускаем энергию по меридианам, невидимым энергетическим каналам. 1) Ноги ставим на 2 ширины плеч и поднимаем руку вверх, вытягиваем лопатку. Делаем вдох и на выдохе наклоняемся в сторону, противоположную от руки. Первый выдох длинный, потом дыхание свободное, вдох-выдох до следующего дыхательного цикла. 2) Плавно отпускаем. Плечо прижимаем к грудной клетке противоположной рукой. Лопатку оттягиваем от позвоночника. Голову поворачиваем в сторону противоположную от руки. 3) Плавно отпускаем, ладошку вниз и на лопатку. Локоть тянем назад, растягиваем трицепс и переднюю часть туловища. 4) Плавно отпускаем и наклоняемся в противоположную от локтя сторону. Фиксируем поясницу, наклоняем только грудную клетку, растягиваем верх спины. 5) Плавно отпускаем. Выпрямляем руку, разворачиваем её наружу. Локоть упираем в грудную клетку, плечо тянем назад, слегка прогибаемся в пояснице. Растягиваем локтевой сустав и бицепс плеча. 6) Плавно отпускаем. Ладони сцепляем, выпрямляем руки вперёд, растягиваем межлопаточную область. 7) Плавно отпускаем. Расцепляем пальцы, заводим руки назад, сцепляем кисти рук за спиной, стараемся выпрямить руки в локтях, сводим лопатки и поднимаем кисти рук как можно выше. Тянем грудную клетку и плечи.