Тренер Сергей Пенкин

pstrener.ru Силовые тренировки. Цигун. Экономия времени Смотрите сколько силовых упражнений может заменить только одно упражнение цигун. 1.Тяга верхнего блока. 2.Вертикальный жим. 3.Пуловер 4. Подъёмы гантелей полулëжа 5.Горизонтальная тяга. 6.Жим лёжа узким хватом. 7. Бицепс 8. Трицепс Плюс мощная работа ног, о которой я расскажу в следующих видео. Времени на все эти упражнения уйдет гораздо больше, чем на одно упражнение цигун. Всё потому, что в упражнениях цигун мы используем одновременно множество групп мышц, что невозможно сделать в традиционных силовых упражнениях с внешними отягощениями. Но есть одно обстоятельство, которое позволяет наращивать силу и объём мышц с помощью цигун только до определённого уровня. Рост мышц во много определяется нагрузкой, которую мы к ним прикладываем. А нагрузка на мышцы, в свою очередь, определяется силой и частотой нервного импульса, который подаётся на мышцы из ЦНС. Сила нервного импульсы, которую генерирует головной мозг, распределяется по всем работающим мышцам. Следовательно, чем больше мышц мы вовлекаем в работу, тем меньше нервного импульса достаётся каждой работающей мышце. Поэтому для роста силы и объёма мышц эффективнее прорабатывать в одном упражнении одну группу мышц. Упражнения цигун вовлекают в работу много мышц одновременно. Главная их задача не рост силы и объема мышц, а воздействие на биологически активные точки и укрепление соединительной ткани, т.е. фасций и сухожилий (что очень полезно для силовых тренировок) Поэтому, в идеале, нужно сочетать цигун и силовые тренировки в тренажёрном зале.

Степ-платформа (умственные способности) Кто хоть раз встал на степ-платформу и смог на ней устоять - уже никуда не уйдет с неё. Люди "степовали" и будут "степовать". Те ментальные ощущения, когда ты взлетаешь на степ-платформу кружась вихрем... их ни с чем не сравнить. Качество жизни, острота ощущений.... может для этого и стоит жить? Мой "степ" довольно простой, но и он доступен не всем. Многие уходят с урока, говорят "это не моё". Степ-аэробика требует довольно высоких координационных способностей. Это кажется, что всё просто, а ты попробуй.)) Нейро-мышечные связи, формирующиеся во время занятий, делают наше тело послушным, воспринимающим музыку и точность движений. Двигательная (моторная) зона коры головного мозга активно работает во время степ-аэробики. Отвечающая за планирование, контроль и выполнение произвольных движений, она косвенно влияет и на другие отделы головного мозга, ответственные за когнитивные способности, логику и память.

Меридиан тройной обогреватель. Посмотрите как на фресках держит руку Спаситель. Этот жест был заимствован у Античных ораторов и служил для привлечения внимания. Такое положение пальцев на руке довольно часто используется в цигун-терапии. Сложенные вместе большой и безымянный пальцы - это взаимодействие меридианов легких и тройного обогревателя, двух самых влиятельных меридианов нашего тела. Напомню, что согласно китайской традиционной медицины, в теле у нас есть биологически активные точки, которые, условно, связаны друг с другом каналами, называемыми меридианами. Каждый меридиан соответствует определённому органу нашего тела и имеет с ним связь, за исключением тройного обогревателя, у которого нет своего органа. Тройной обогреватель отвечает за координацию работы внутренних органов, обменные и энергетические процессы, а также за поддержание баланса в организме, общую энергетику организма, эмоциональные переживания, силу убеждения и ораторского искусства.

Ролик для пресса pstrener.ru

Согласно традиционной китайской медицины, в нашем теле, а именно в коже, мышцах, связках и сухожилиях есть биологически активные точки, с помощью которых можно управлять работой внутренних органов. Точки эти условно соединяются в меридианы (каналы) и у каждого органа нашего организма есть свой меридиан. Меридиан - это нечто большее, чем орган, за который он отвечает. Функции его, порою, гораздо шире. Меридиан легких, например, помимо функций, связанных с работой лёгких, контролирует биохимические и энергетические процессы в головном мозге. Быстрота, четкость мышления, остроумие, хороший сон, высокая деловая, речевая и творческая активность, хорошая сопротивляемость организма склеротическим процессам, долгожительство - всё это, как утверждает китайская традиционная медицина, признаки хорошей активности меридиана лёгких.

Ежедневные, даже непродолжительные, тренировки гораздо полезнее для здоровья чем тренировки 2-3 раза в неделю, если уметь дозировать нагрузку. Но для того, чтобы каждый день ездить в клуб нужно располагать большим количеством свободного времени. Дорога, парковка, переодевания и т. д, все это отнимает огромное количество времени, а оно есть не у всех. Тренировки дома и (или) на спортплощадке решают этот вопрос. Для того, чтобы найти время для ежедневных занятий нужно уметь тренироваться не только в клубе, но ещё дома и (или) на спортплощадке. Трубчатые резиновые амортизаторы идеально подходят для занятий вне зала. С их помощью можно делать множество разнообразных упражнений и они легко заменят Вам любой тренажёр. Пишите мне в личку и я составлю Вам программу упражнений с трубчатыми резиновыми амортизаторами.

Танцевальеый фитнес Тренер Сергей Пенкин pstrener.ru

Танцевальеый фитнес. Тренер Сергей Пенкин pstrener.ru

http://pstrener.ru Ци-гун. Биополе. Мышцы. Электроциты. Биологическая ткань способна производить электрический ток. Электрический скат и электрический угорь, например, могут генерировать довольно мощные электрические разряды. Они производятся специальными клетками - электроцитами, которые изначально были мышцами и, в последствии, трансформировались. Мышцы человека, как и другие ткани, тоже способны генерировать электрический ток, сила которого, конечно же, несравнимо меньше чем электрический разряд угря или ската. Сила тока человеческого организма регистрируется с помощью специальных приборов. Электрическое поле формируется на клеточных мембранах и играет огромную роль в поддержании равновесия процессов, протекающих в клетке. В биологически активных точках (БАТ) наблюдается значительное усиление электрического поля. Это используется для воздействия на определённый орган или процессы организме методами акупунктуры, иглоукалывания и Цигун-терапии.

Укрепление мышц кора помогает сформировать тонкую талию за счёт улучшения осанки и снижения жировой прослойки. Для этого, упражнения на мышцы кора следует ставить в конце тренировки, когда у нас уже подгорели углеводы и организм начинает вытаскивать энергию из жиров. В этот момент кровоток, обеднённый глюкозой и насыщенный соматотропином, полезно направить в область живота и поясницы. Спор о возможности локального жиросжигания ведется уже давно и безуспешно потому, что в одних случаях оно есть, в других его нет. https://t.me/pstrener https://pstrener.ru https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot Условия выполнения упражнений на мышцы кора: 1. Тренировки должны проходить на голодный желудок. Это довольно тяжело и не каждый организм с этим справиться. Нужна постепенная адаптация к такому режиму работы. 2. Упражнения должны выполняться не по одному-два подхода, а сериями с интервалом между упражнениями (интервальный метод) 3. Как я уже сообщил выше, блок упражнений должен ставиться в конец тренировки. Нужно понимать и помнить, что мышца - это насос, который качает кровь в окружающие еë ткани.

https://t.me/pstrener https://pstrener.ru https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot Коленный сустав имеет очень сложное строение. Он буквально прошит связками и многие спортсмены-силовики ругают его за это. Конечно, приседать со штангой было бы гораздо удобнее, если наш коленный сустав имел бы блоковидное строение, как, например, плече-локтевой сустав, поскольку при этом он был бы гораздо крепче и выдерживал бы большую нагрузку. Но ходить бы мы смогли тогда только по прямой, как Робокоп, персонаж из одноименного фильма. Поворачиваться мы смогли бы только при помощи тазобедренных суставов и траектория движений имела бы угловатый характер. Однако жизнь требует от нас куда более разнообразных движений. Степ-платформа изначально придумана была для того, чтобы укрепить коленные суставы. Так оно и осталось, если излишне не усердствовать и давать коленям восстанавливаться.

СТАБИЛИЗАЦИЯ Едва ли не самый удачный пример работы мышц - стабилизаторов - это мышечный корсет позвоночника. Особенно в положении стоя, когда движение может осуществиться в самом непредсказуемом направлении. Стабилизаторы позвоночника дожны мгновенно реагировать на изменение направления нагрузки, оберегая связки-крепления позвонков. И реакция этих мышц должна быть не только мгновенной, но и адекватной, в противном случае спазм, сдавливание и боль. Это особое проявление координационных способностей, работа наших нейро- мышечных связей. Достигается это не только собственно упражнением, а еще работой сознания. Вот зачем в программы по оздоровлению спины полезно включать элементы медитации и концентрации сознания для того, чтобы прочувствовать нервной системой мышцы-стабилизаторы позвоночника, научить нашу нервную систему и мышцы- стабилизаторы позвоночника быстро реагировать и адекватно взаимодействовать.Тренер P. S. Полная версия комплекса упражнений https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot Сергей Пенкин pstrener.ru

СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА Едва ли не самый удачный пример работы мышц - стабилизаторов - это мышечный корсет позвоночника. Особенно в положении стоя, когда движение может осуществиться в самом непредсказуемом направлении. Стабилизаторы позвоночника дожны мгновенно реагировать на изменение направления нагрузки, оберегая связки-крепления позвонков. И реакция этих мышц должна быть не только мгновенной, но и адекватной, в противном случае спазм, сдавливание и боль. Это особое проявление координационных способностей, работа наших нейро- мышечных связей. Достигается это не только собственно упражнением, а еще работой сознания. Вот зачем в программы по оздоровлению спины полезно включать элементы медитации и концентрации сознания для того, чтобы прочувствовать нервной системой мышцы-стабилизаторы позвоночника, научить нашу нервную систему и мышцы- стабилизаторы позвоночника быстро реагировать и адекватно взаимодействовать.

Функциональный тренинг – это тренировка не отдельных мышц и мышечных групп. Это тренинг движения. Это большие возможности и безопасность вашей двигательной активности Полная версия урока https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале pstrener.ru

Полная версия урока https://t.me/Penich_dub_podpiska_bot При подписке предоставляется одна бесплатная он-лайн тренировка по любой фитнес-программе на канале

Тренер Сергей Пенкин pstrener.ru

Скажу честно, уже устал бороться в зале с этим глупым и вредным упражнением. Полбеды, что округляя спину, мы снижаем длину рычага противодействующей силы. А значит нагрузка на ягодичные мышцы снижается. Беда в том что округляя спину мы растягиваем и расслабляем мышцы разгибатели спины. Таким образом нагрузка ложиться на связки позвоночника, повреждая которые, мы создаем себе проблемы со спиной. Почему же так популярно это упражнение? Дело в том, что сжимая ягодицы, мы создаем иллюзию, что эти мышцы работают. Однако это не обязательно. Сжимая мышцы, мы только сдавливаем нервные окончания. Однако биохимических процессов, необходимых для роста мышц, от простого сдавливания не произойдет. Не округляйте спину при выполнении упражнения гиперэкстензия! Это бессмысленно и вредно!

Каждый день на моём канале бесплатные занятия цигун.https://t.me/pstrener/164