Body condition 2 блок
https://t.me/pstrener 1. Приседания со штангой классические. Ноги на ширине плеч. Стопы симметрично, носки чуть развёрнуты в стороны. Таз тянем назад и опускаем его до уровня коленей. Колени не сводим и не разводим, все три сустава ноги работают в одной плоскости. Туловище наклоняем вперёд, но спину не округляем, держим её ровно, сохраняя естественные изгибы позвоночника. Штангу держим не на шее, но на надплечьях. 2. Выпады в шаге назад. Выбираем длину шага такой, чтобы в нижней точке выпада голень передней ноги и бедро дальней ноги были вертикальны. Ногу шаговой ноги отставляем в сторону примерно на ширину бёдер, не ставим ноги на одну линию. Коленом дальней ноги не касаемся пола. Таз тянем назад. Туловище наклоняем вперёд. Сохраняем естественные изгибы позвоночника. Стараемся вес тела максимально перенести на переднюю ногу. 3. Махи ногой от степа Стопа маховой ноги в горизонтальном положении, носок разворачиваем не вверх, а вперёд. Туловище и обе ноги вытягиваем в одну плоскость. Движение маховой ноги начинается от степа. Колено опорной ноги слегка согнуто. 4. Икроножка на степе Стопы стоят на носках на краю степа. Штанга упирается в другой край степа. Опускаем пятки ниже степа, растягиваем икроножные мышц. Колени не сгибаем. 5. Clean&Press со штангой Тянем штангу вверх, поднимая локти, и рывком закидываем на грудь. Делаем толчок вверх. Опускаем штангу в обратной последовательности.
https://t.me/pstrener 1. Приседания со штангой классические. Ноги на ширине плеч. Стопы симметрично, носки чуть развёрнуты в стороны. Таз тянем назад и опускаем его до уровня коленей. Колени не сводим и не разводим, все три сустава ноги работают в одной плоскости. Туловище наклоняем вперёд, но спину не округляем, держим её ровно, сохраняя естественные изгибы позвоночника. Штангу держим не на шее, но на надплечьях. 2. Выпады в шаге назад. Выбираем длину шага такой, чтобы в нижней точке выпада голень передней ноги и бедро дальней ноги были вертикальны. Ногу шаговой ноги отставляем в сторону примерно на ширину бёдер, не ставим ноги на одну линию. Коленом дальней ноги не касаемся пола. Таз тянем назад. Туловище наклоняем вперёд. Сохраняем естественные изгибы позвоночника. Стараемся вес тела максимально перенести на переднюю ногу. 3. Махи ногой от степа Стопа маховой ноги в горизонтальном положении, носок разворачиваем не вверх, а вперёд. Туловище и обе ноги вытягиваем в одну плоскость. Движение маховой ноги начинается от степа. Колено опорной ноги слегка согнуто. 4. Икроножка на степе Стопы стоят на носках на краю степа. Штанга упирается в другой край степа. Опускаем пятки ниже степа, растягиваем икроножные мышц. Колени не сгибаем. 5. Clean&Press со штангой Тянем штангу вверх, поднимая локти, и рывком закидываем на грудь. Делаем толчок вверх. Опускаем штангу в обратной последовательности.